Meditasyon Eğitimi:Temeller ve Derinler

MEDİTASYON EĞİTİMİ: Temeller ve Derinler ➕ Masterclass

Uzun yıllardır dünyanın farklı yerlerinde birçok farklı geleneği öğreniyor, düzenli olarak pratik ediyorum. Bu alan benim tek uzmanlığım. Çünkü meditasyonun hayatımdaki yeri çok derin.

Yıllardır hem öğrencilerimin hem danışanlarımın hayatlarında meditasyonun nasıl kalıcı ve derin dönüşümler yarattığına defalarca tanıklık ettim. Bu yüzden istiyorum ki bir meditasyon pratiği oluşturmak herkes için kolay ve ulaşılabilir olsun; herkes bu güçlü kaynaktan faydalanabilsin, kendine iyi bakabilsin.

Bu motivasyonla, tüm bilgi ve deneyimimle, içime tam anlamıyla sinen kapsamlı bir içerik hazırladım. Eğitimi ise sadece bir kez, geniş katılıma açık ve ekonomik bir maliyetle sunma niyetindeyim.

Bu eğitimle, meditasyonun hayatına girmesini isteyen herkese yol arkadaşlığı edebilmek istiyorum.

Hem temel bilgileri hem de derinleşme yollarını paylaşmak istiyorum.

Ayrıca, hali hazırda meditasyon yönlendiren/yönlendirmek isteyen bir uzmansanız, bunu daha derin, daha doğru ve daha etkili şekilde yapabilmeniz için masterclass modülüyle kendi uzmanlık deneyimlerimi de sizinle paylaşmak istiyorum.

Bu nedenle bu eğitimi, tek seferlik ve ulaşılabilir bir ücretle, herkesin erişebileceği şekilde düzenliyorum.

İstiyorum ki herkesin bir pratiği olsun.
Herkes bu güzel kaynaktan faydalansın.
Ve isterse başkalarına da iyi gelsin.

Dilerim bu yaz meditasyonu hep birlikte kutlarız.

Sevgiyle
Merve

1. Gün (Teori+Pratik)
19 Temmuz Cumartesi
10:00 – 16:00

2. Gün (Teori+Pratik)
26 Temmuz Cumartesi
10:00 – 16:00

3. Gün (Pratik Günü)
2 Ağustos Cumartesi
10:00 – 16:00

Tüm eğitim — inziva günü dahil — Zoom üzerinden canlı olarak gerçekleşecektir. Oturumların tamamı kayıt altına alınacak ve 90 gün boyunca erişime açık olacaktır. Eğitimi ister canlı ister kayıttan takip edebilirsiniz.

📌 Ek Modül: Uzmanlar için Masterclass: Masterclass, 9 Ağustos Cumartesi günü gerçekleşecektir. Eğitim + Masterclass katılımı için ayrı bir ücretlendirme uygulanır. Detaylı bilgiye sayfanın alt bölümünden ulaşabilirsiniz.

3 Günlük Eğitim

850 TL (KDV Dahil)

🎁 Ücrete Dahil Olanlar

• 18 saatlik teori+uygulama eğitimi

• Meditasyon ses kayıtları

• Eğitimi destekleyen detaylı katılımcı kitapçığı

• Tüm eğitim oturumlarının sunum dosyaları

• Eğitim buluşmalarının video kayıtları (eğitim tamamlandıktan sonra 90 gün erişime açık)

🛒 Satın Almadan Önce: Satın alma butonu sizi PayTR’nin güvenli ödeme sayfasına yönlendirir. Lütfen e-posta ve telefon bilginizi doğru girin; kayıt bilgileri bu e-postaya iletilecektir. Onay e-postaları her sabah 09:00’da gönderilir. Ulaşmadıysa “Junk / Tanıtım / Reklamlar” klasörlerine bakın. Hala yoksa mervekarakusmeditasyon@gmail.com adresine yazın. Zoom bağlantısı ve kitapçığınız, eğitimden 3 gün önce e-posta ile iletilir. Ödeme sırasında ilgili kutucuğu işaretleyip fatura bilginizi girebilirsiniz.

Merve Karakuş

Merve Karakuş, meditasyon ve mindfulness alanında uzmanlaşmış bir eğitmendir. 12 yıllık kurumsal tecrübelerinin ardından meditasyon pratiğine yönelmiş ve 2016’dan itibaren Tayland, Hindistan ve Nepal’de farklı Budist geleneklerinde eğitimler almış, inzivalara katılmıştır.

2019’dan itibaren MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma), MBCT (Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi) ve MSC (Öz Şefkatli Farkındalık) eğitimlerini düzenlemekte ve eğitmenlere süpervizyon sunmaktadır.

Sayfa sonunda eğitmenle çalışmış katılımcıların yorumlarını inceleyebilirsiniz. Merve Karakuş’un detaylı özgeçmişi, aldığı eğitimler ve katıldığı inzivalar için buraya tıklayabilirsiniz.

Bu eğitim, pratik geliştirmeye ve derinleştirmeye odaklıdır. Ancak bir pratiği anlamadan yapmanın, sadece şekilsel bir tekrar olabileceğini biliyoruz. Bu yüzden her pratik öncesinde o çalışmanın ne olduğunu, neden yapıldığını, nereden geldiğini, hangi becerileri desteklediğini, hangi zorluklarla karşılaşılabileceğini ve bu zorluklara nasıl yaklaşabileceğimizi birlikte konuşacağız.

Bilgiler sade, öz, doğrudan pratiğe hazırlık yapacak şekilde verilecek. Oturumların akışı, önce kısa konu anlatımı, ardından doğrudan uygulama şeklinde ilerleyecek.

Her uygulamadan sonra da birlikte neler fark ettiğimizi paylaşacağız. Böylece eğitim sona erdiğinde, günlük hayata döndüğünüzde pratiklerinizi sadece “yapmış olmak için” değil, bilinçli bir şekilde, içeriğini ve amacını bilerek yapabileceksiniz.

Hangi pratik neye hizmet eder, hangi ihtiyaca nasıl karşılık verir, hangisini ne zaman seçmeliyim — tüm bu sorulara dair içsel bir rehber geliştirmiş olacaksınız.

📚 Kapsanan Konular

• Meditasyon türleri nelerdir?
• Meditasyonun tanımı, bilimi, tarihçesi, dikkat objeleri ve amaçları
• Doğru oturuş, duruş, hazırlık; özel durumlarda kişiselleştirme
• Kişisel bir meditasyon pratiği nasıl oluşturulur?
• Motivasyon bulmak ve sürdürülebilir bir pratik oluşturmak
• Meditasyonda sık yaşanan zorluklar ve doğru yaklaşımlar
• Mindfulness: bilimi, pratikleri ve amaçları
• Şefkat: bilimi, pratikleri ve amaçları
• Budizm’in kısa tarihi
• Temel Budist meditasyonları ve amaçları

🧘🏻 Öğreneceğiniz Meditasyonlar-Pratikler

1. Odaklanma – nefes burun (Tibet geleneği)
2. Odaklanma – nefes abdomen (Tibet geleneği)
3. Odaklanma – nefes beden (Tibet geleneği)
4. Odaklanma – zihnin izlenmesi (Tibet geleneği)
5. Odaklanma – farkındalıkta dinlenme (Tibet geleneği)
6. Yürüme meditasyonu (manastır stili – Theravada geleneği)
7. Oturma meditasyonu (manastır stili – Theravada geleneği)
8. Geçicilik Meditasyonu – (Tibet geleneği)
9. Diğerlerinin Nezaketi Meditasyonu – (Tibet geleneği)
10. Tonglen – şefkat meditasyonu (Tibet geleneği)
11. Metta – şefkat meditasyonu (Theravada geleneği)
12. Kendine şefkat meditasyonu (modern şefkat)
13. Ayakta farkında hareket (mindful movement)
14. Beden taraması (modern mindfulness)
15. Nefesle oturma (modern mindfulness)
16. Üç adımda nefes alanı (modern mindfulness)
17. Göl meditasyonu (modern mindfulness)
18. STOP stres pratiği (modern mindfulness)
19. Dağ meditasyonu (modern mindfulness)
20. Dokuz tur nefesi (Tibet geleneği)

Bu eğitim, meditasyona yeni başlayacaklar için güvenli ve adım adım ilerleyen bir giriş sunarken; pratiği olanlara farklı tekniklerle derinleşme, çeşitlenme ya da sadece bir grupla yoğun pratik yapma imkanı verir.

Yoga ve mindfulness eğitmenleri için, yönlendirme becerilerini güçlendirme ve derslerine meditasyonu daha bilinçli şekilde entegre etme fırsatı sunar.

Terapistler, psikoloji–PDR öğrencileri ve sağlık profesyonelleri bu programdan hem kişisel hem de mesleki gelişim açısından fayda görebilir. Lise ve üniversite öğrencileri içinse, odaklanma, duygusal denge ve stres yönetimi konusunda etkili bir destek sunar.

Otoimmün rahatsızlıkları olanlar, kronik sağlık durumları ve/veya ağrı yaşayanlar ile perimenopoz, menopoz sürecindeki katılımcılar içinse meditasyon, stresi düzenleyen, beden-zihin dengesini destekleyen bilimsel temelli ve sürdürülebilir bir araçtır.

➕ UZMANLAR İÇİN MASTERCLASS

1. Gün (Teori+Pratik)
19 Temmuz Cumartesi
10:00 – 16:00

2. Gün (Teori+Pratik)
26 Temmuz Cumartesi
10:00 – 16:00

3. Gün (Pratik Günü)
2 Ağustos Cumartesi
10:00 – 16:00

Ek Modül: Uzmanlar için Masterclass
9 Ağustos Cumartesi
10:00 – 16:00

Tüm eğitim — pratik günü dahil — Zoom üzerinden canlı gerçekleşecektir. İlk 3 günlük eğitimi dilerseniz kayıttan takip edebilirsiniz; ancak Masterclass’a canlı katılım sağlamanız tavsiye edilir. Tüm oturumlar kayıt altına alınır ve 90 gün boyunca erişiminize açık kalır.

3 Günlük Eğitim + Masterclass

1800 TL (KDV Dahil)

Masterclass ayrı olarak satın alınamaz. Katılım için önceki 3 günlük eğitimi tamamlamış olmanız gerekir. Bu, hem temel pratiklerde derinleşmeniz hem de masterclass içeriğine aşinalık kazanmanız açısından önemlidir.

➕ Masterclass Katılımcıları İçin Ekstra Olarak:

• 18+6 toplam 24 saatlik teori+uygulama eğitimi

• Masterclass oturumunun sunum dosyası

• Masterclass’a özel meditasyon scriptleri ve yönlendirme iskeletleri

• Masterclass buluşmasının video kayıtları (90 gün erişime açık)

🛒 Satın Almadan Önce: Satın alma butonu sizi PayTR’nin güvenli ödeme sayfasına yönlendirir. Lütfen e-posta ve telefon bilginizi doğru girin; kayıt bilgileri bu e-postaya iletilecektir. Onay e-postaları her sabah 09:00’da gönderilir. Ulaşmadıysa “Junk / Tanıtım / Reklamlar” klasörlerine bakın. Hala yoksa mervekarakusmeditasyon@gmail.com adresine yazın. Zoom bağlantısı ve kitapçığınız, eğitimden 3 gün önce e-posta ile iletilir. Ödeme sırasında ilgili kutucuğu işaretleyip fatura bilginizi girebilirsiniz.

Masterclass, kendi profesyonel alanında meditasyonu destekleyici bir araç olarak kullanmak isteyenler için tasarlanmıştır. Hem teknik hem de etik açıdan sağlam bir temel sunarak, meditasyon yönlendirme becerilerinizi derinleştirmenizi ve daha güvenli bir rehberlik sağlayabilmenizi hedefler.

📚 Kapsanan Konular

• Travma hassas (trauma sensitive) meditasyon yönlendirme ilkeleri

• Meditasyon yönlendirme dili: ne zaman, nasıl, ne kadar

• Üç temel pratik için (beden taraması, nefesle oturma meditasyonu ve farkında hareket -mindful movement-) meditasyon yapılarını ve iskeletlerini inceleme:
  — Giriş ve merkezlenme
  — Ortası (pratik akışı)
  — Meditasyondan çıkış
  — Her pratikte olması gereken temel ögeler (örneğin: zihnin gezinmesinin doğallığına dair hatırlatma, güvenlik kontrolü, çıpalar vb.)

• Bu üç temel pratik için küçük gruplarda yönlendirme pratiği ve ana grupta deneyim paylaşımı, soru-cevap
  (Pratiklerin script örnekleri ve iskelet yapıları eğitim öncesinde paylaşılacaktır)

• Meditasyon sırasında öğrencilerin veya danışanların sıkça karşılaştığı durumlara yönelik etkili yaklaşımlar

• Meditasyon sonrasında yapılan basit inquiry’yi (katılımcının deneyim paylaşımı) nasıl yönlendireceğiniz
  (Inquiry bölümü için örnek sorular ve cevaplar eğitim öncesinde paylaşılacaktır)

• Oturumdan sonra Merve, sizinle danışanlarınıza uygulayabileceğiniz ekstra 3 pratiğin daha iskelet ve scriptini paylaşacak (kendine şefkat meditasyonu, nefes alanı ve yürüme meditasyonu). Artık genel yapıyı öğrendiğiniz için bunları da uygulayabileceksiniz; yani toplamda 6 meditasyonu yönlendirebileceksiniz.

Psikologlar / Psikoterapistler – Bireysel veya grup terapilerinde, kısa yönlendirmelerle duygusal regülasyonu desteklemek isteyenler
Koçlar – Seanslarında meditasyon araçlarını kullanmak isteyenler
Diyetisyenler – Yeme farkındalığı (mindful eating) süreçlerine meditasyonla destek sunmak isteyenler
Fizyoterapistler – Ağrı yönetimi ve beden farkındalığı konusunda hastalarına yardımcı olmak isteyenler
Yoga Eğitmenleri – Meditasyon ve yoga bütünlüğünü kurmak isteyen eğitmenler
Mindfulness Eğitmenleri – Yönlendirme dilini rafine etmek, pratiğe derinlik katmak isteyenler
Eğitimciler / Rehber Öğretmenler – Öğrencilerle kısa meditasyon uygulamaları yapmak isteyenler
Kurumsal Eğitmenler – Meditasyonu çalışan destek programlarına entegre etmek isteyenler

👩🏼‍🏫 Masterclass’a Katılacak Uzmanların Bilmesi Gerekenler

• Bu bir eğitmen eğitimi değildir. Eğitim sonunda verilen belge, altı saatlik bu programa katıldığınızı ve meditasyon yönlendirme becerilerinizi geliştirmeye yönelik bir süreçten geçtiğinizi gösterir.
• Bu belge size eğitmenlik unvanı kazandırmaz, kurs açma yetkisi vermez. Masterclass, hali hazırda meditasyon yönlendirenlerin bilgilerini derinleştirmesi ve uygulamalarını daha etkili hale getirmesi için hazırlanmıştır.
• Masterclass uygulamalı bir eğitimdir. Bu nedenle kamera kapalı katılım uygun değildir. Sertifika alabilmek için eğitimin başından sonuna kadar kamera açık ve aktif olarak katılım göstermeniz gerekir. (kamera kapalı katılımı lütfen teklif etmeyiniz)
• Konuya ilgi duyan, meditasyona gönül vermiş kişiler de masterclass’a katılabilir. Ancak bu eğitim, özellikle bir başkasına yönlendirme yapmayı hedefleyenler için hazırlanmıştır.
• Masterclass ayrı olarak satın alınamaz. Katılım için önceki 3 günlük eğitimi tamamlamış olmanız beklenir (kayıttan tamamlayabilirsiniz). Bu, hem temel pratiklerde derinleşmeniz hem de masterclass içeriğine aşinalık kazanmanız açısından önemlidir.

Eğitim ücretleri KDV dahil olup, kayıt sırasında tahsil edilir. Canlı yayın üzerinden gerçekleşen eğitimimize katılım ve 90 gün boyunca kayıt erişimi hakkı sağlanmaktadır.

Eğitime başlamadan en az 3 gün önce yapılan iptal taleplerinde, ödemenin tamamı iade edilir. İptal taleplerinizi yazılı olarak mervekarakusmeditasyon@gmail.com adresine iletmeniz gerekmektedir.

Eğitime başlamadan 3 günden az süre kalan iptallerde ve eğitim başladıktan sonra yapılan iptal taleplerinde iade yapılmamaktadır. Eğitim başladıktan sonra erişilen dijital içerik nedeniyle yasal iade hakkı bulunmamaktadır.

Eğitmen yaklaşımını ve içerik kalitesini merak edenler için diğer eğitim programlarından alınmış yorumlar.

MBSR programı yaşayabileceğiniz en güzel deneyimlerden biri. Tıp hekimi olduğum için günlük yaşamım stresli bir çok unsuru içeriyor. Bu eğitim bana sorunlara farklı yanıtlar verebilme ve bunu hafiflik duygusuyla yönetebilme becerisi kazandırdı. Düşünceleri ve duygular takip edebilmeyi ve sahiplenmemeyi öğretti. Bunun hayatımda edindiğim en büyük kazanımlardan biri olduğunu düşünüyorum. Ayrıca Merve hocanın şefkati, özeni ve adanmışlığı bu eğitimi güzelleştiren olmazsa olmazlardan.

Bahanur
46, Doktor

Bu deneyimi sıcak ve güven verici kılan Merve’nin yaklaşımı sayesinde programın ilk gününden itibaren kendimi rahat ve güvende hissettim. Durabilmenin, nefesi ve bedensel hisleri fark etmenin, zorlayıcı duyguları kabul etmenin ve geçiciliği idrak etmenin ne kadar değerli ve dönüştürücü olduğunu bu süreçte öğrendim. Merve’nin bilgeliği ve özverisi hayatıma dokunduğu için çok mutluyum. İyi ki bu yola çıkmışım.

Başak
39, Akademisyen

Mindfulness ile bedenimi ve zihnimi dinlemeyi, çoğu gerçekleşmeyecek düşüncelerden uzaklaşıp anın içine dönmeyi, bir zorlukla karşılaştığımda sakinleşip şimdiki zamana odaklanmayı, kendime ve başkalarına şefkat gösterdiğimde yüreğimin genişlediğini öğrendim. Tüm bunları, her bireyin özel ve değerli olduğunu hissettiren sıcak bir ortamda deneyimledim. Bu yolculuğa Merve ile başladığım için çok mutluyum. Sonsuz teşekkürler.

Necla
50, Akademisyen

Bu program bana çözümün çoğu zaman aslında içimde, kalbimde olduğunu ve hayatın kolay uygulanan pratiklerle daha keyifli hale gelebileceğini gösterdi. Daha gözlemci, sakin ve neşeli bir insana dönüştüğümü fark ediyorum. Her geçen hafta kendimdeki değişimi gözlemlemek ve bunları şahane bir ekiple paylaşmak harikaydı. Merve gibi donanımlı, pozitif enerjisi ve tutumlarıyla insana güven veren biriyle çalışmak ise büyük bir şanstı. 8 haftada bu kadar yol almamın en büyük etkenlerinden biri buydu. Her şey için çok teşekkür ediyorum.

Nükhet
42, Yönetici

Merve Hoca ile sosyal medya aracılığıyla tanıştım. Kendisi ve programla ilgili bilgi sahibi olunca programa kayıt yaptırdım. Yoga eğitmeniyim ve bir süredir anksiyete ile yaşıyorum. Program, özellikle bu anlamda bana çok yardımcı oldu. Yaptığımız düzenli meditasyon pratikleri sayesinde endişelerimden ve panik duygumdan yavaş yavaş uzaklaştığımı fark ettim. Bu program, yürürken, yemek yerken, müzik dinlerken, kısacası hayatın içinde her daim farkındalığımı kullanarak yaptığım işten de hayattan da keyif almamı sağladı. Bana Mindfulness’ın inceliklerini öğreten, bilgisiyle, öğretme şevkiyle ve enerjisiyle 8 hafta boyunca ekrandan bile pozitif enerjisini hissettirebilen Merve Hoca’ya sonsuz teşekkürlerimle.

Özge
31, Yoga Eğitmeni

Merve Hanım’a 8 haftalık MBSR programında her dersini büyük bir keyifle dinlediğim için teşekkür etmek istiyorum. Bu içsel yolculuğumda kendimi nasıl daha çok sevebileceğimi, stresli zamanlarımda kendime nasıl şefkat gösterebileceğimi ve her anın, her günlük rutinimizin değerini nasıl daha fazla takdir ederek yaşayabileceğimi bana en güzel ve en şefkatli şekilde öğretti. Meditasyon yapmanın ötesinde kendimle derinlemesine bağlantı kurmayı ve anda kalmanın değerini keşfetmek isteyen herkese MBSR programını şiddetle tavsiye ederim. Ayrıca stresle baş etme tekniklerini de öğreniyorsunuz ki bu da hepimize gereken bir yetenek.

Rengin
53, Fonksiyonel Tıp Sağlık Koçu

Merve, yine özenle hazırlanmış bir programla 8 haftama eşlik etti. Sabit bir müfredat üzerinden hazırlanmış bir programa Merve’nin samimiyeti, güler yüzü ve bilgisini paylaşmaktaki cömertliği özgünlük kattı. Programın sonunda kendimle, kızımla ve yakın çevremle ilişkilerimin daha farklı olduğunu fark ettim. İş hayatında daha sakin ve düzenli olduğumu da gözlemliyorum. Tereddütsüz herkesin deneyimlemesi gerektiğini düşündüğüm bir yolculuk.

İlknur
36, Bankacı

8 haftalık bu program, teoride bildiklerimi derinleştirmem ve mindfulness tavırlarını pratiğe geçirerek içselleştirmemde çok faydalı oldu. Merve’nin, grubun her bir üyesini şefkatle kapsayan tavrı ve grup paylaşımları için daima güvenli bir alan oluşturması çok kıymetliydi. Program boyunca, tekrar tekrar okuyacağım pek çok kaynak ve artık hayatımın bir parçası olacak harika pratikler edindim. Her biri için sevgili Merve’ye teşekkür ediyorum.

Zeynep
35, Akademisyen

MBSR programına katıldığım 8 hafta, benim için çok yoğun, bir o kadar huzurlu, bir o kadar keşif doluydu. Seyahat etmeyi, yeni insanlar tanımayı çok severim ve bu süreçte kendi içime daha önce hiç yapmadığım seyahatler yaptım ve kendimi daha yakından tanımamı sağlayacak farkındalıklar yaşadım. Daha dingin, daha huzurlu bir dönemin başlangıcı oldu.

Gökçe
37, Satış Uzmanı

“İyi ki katılmışım,” dediğim harika bir eğitimdi. Sadece stres azaltma yollarını öğrenmekle kalmadık; kendimizi, duygularımızı ve düşüncelerimizi daha iyi tanıdık ve onlarla baş başa kalmayı öğrendik. Merve Hocamın anlatımı çok naifti ve içerik çok zengindi. Sevgili hocama çok teşekkür ediyorum.

Özlem
44, Mühendis

Mindfulness’a nasıl ve nereden başlayacağımı aradığım bir dönemde, hayatımı farkında olmadan, durmadan, koşturmaca içinde yaşadığımı düşünüyordum. MBSR ile tanıştım ve bu yolda ilerlerken Merve Hocam’ın şefkatli ve nazik sesi, bana güven veren ve destek olan duruşu çok özeldi. Program, yavaşlamayı, anın farkına varmayı ve hayatın bana getirdiklerine kendi seçtiğim şekilde cevap vermeyi öğretti. Ancak en önemlisi bana, bazen sadece farkına varıp kabul edebileceğimi, her zaman bir şey yapmamın gerekmediğini, sadece sessizce dinlenmenin bile ne kadar değerli olduğunu gösterdi. Teşekkürler Merve Hocam.

Yurdagül
43, Doktor

Kendim için verdiğim en doğru kararlardan biri, 8 haftalık bu yolculuğa Merve ile çıkmak oldu. Nasıl geçtiğini anlamadığım ama her anında şefkati hissettiğim bir eğitimdi. Merve’nin sevgi dolu sesi ve gözleriyle kendime de aynı şekilde bakmayı ve görmeyi öğrendim. Koşturmayı değil, hayatın içinde durmanın keyfini ve bunu yaşamak için kendime izin vermeyi öğrendim. Hepimizin aynı duygu ve düşünceleri yaşadığını anlamanın değerini keşfettim. İyi ki o adımı atmışım ve bu eğitime katılmışım.

Hazal
25, Danışman