Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi Programı (MBCT-L)

10.Dönem Grubu

1.Oturum: 23 Aralık Salı 20:00-23:00
2.Oturum: 30 Aralık Salı 20:00-22:00
3.Oturum: 6 Ocak Salı 20:00-22:00
4.Oturum: 13 Ocak Salı 20:00-22:00
5.Oturum: 20 Ocak Salı 20:00-22:00
6.Oturum: 27 Ocak Salı 20:00-22:00
İnziva Günü: 1 Şubat Pazar 10:00-16:00
7.Oturum: 3 Şubat Salı 20:00-22:00
8.Oturum: 10 Şubat Salı 20:00-22:00
*Oryantasyon yapılacağı için ilk buluşma saat 23:00’de bitecektir.

Tüm oturumlar ve inziva günü Zoom üzerinden canlı buluşma olarak yapılacaktır.

Program Hakkında

MBCT-L (MBCT-Life) Oxford Üniversitesi müfredatıyla MBCT (Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi) programıdır.
Program teori ve mindfulness + bilişsel terapi egzersizleri / uygulamaları içeren bir grup eğitim programıdır. Grup terapisi değildir; ancak kanıtlanmış terapötik etkileri bulunmaktadır.
Gruplar en fazla 16 kişidir.
Toplam 8 hafta 9 buluşmadan oluşur.
6. ve 7.oturum arasında, rehberli bir İnziva Günü düzenlenir. Katılımcılar bu günde, 6 saat boyunca sessizlik içinde eğitmen eşliğinde mindfulness uygulamaları yapar.
Program boyunca gizlilik esastır; bu nedenle oturumlar kayıt altına alınmaz. Oturumlara düzenli katılım önerilir. Yine de bir ya da birkaç oturuma katılamayanlar, bir yıl içinde açılacak diğer MBCT-L gruplarıyla telafi yapabilir.
Oxford Üniversitesi Mindfulness Merkezi MBCT-L müfredatı birebir takip edilir. Program, Oxford Üniversitesi’nden MBCT öğretme yeterliliği olan eğitmenler tarafından yürütülür. Eğitmenler, İngiltere’de uygulanan “Doğru Uygulama Prensipleri”ni takip eder.
Her oturuma, eğitmen tarafından yönlendirilen bir meditasyon ile başlanır. Devamında meditasyon üzerine paylaşımlar yapılır. Ardından, grup ile birlikte önceki haftanın ev pratikleri konuşulur. Sıklıkla başka bir kısa uygulama veya bilişsel alıştırma yapılır ve bundan neler öğrenilebileceği birlikte tartışılır.
Her oturumun sonuna doğru, bir sonraki haftanın ev pratikleri paylaşılır ve oturum bu şekilde kapatılır. (Katılımcılardan, evde günlük 30–45 dakika pratik yapmaları beklenir.)
Program süresince, meditasyon ses kayıtları (14 adet – Türkçe ve İngilizce) ve Oxford Üniversitesi MBCT-L orijinal katılımcı kitapçığı (102 sayfa – Türkçe ve İngilizce) paylaşılır.
Ek olarak, katılımcılarla her oturum sonrası takip e-postaları paylaşılır (oturum özeti, sunum, ev pratikleri, kitapçıkta ilgili bölümler ve haftalık pratiklerin meditasyon ses kayıtları).
Programı tamamlayanlara, uluslararası geçerliliği olan MBCT-L Katılım Sertifikası verilir. Bu sertifika eğitmenlik belgesi değildir; ancak MBSR, MBCT ve/veya MBCT-L eğitmenlik sürecine başlamak isteyenler için ön koşuldur.
Sertifikaya hak kazanmak için İnziva Günü’ne katılım zorunludur. Katılımcı toplamda en fazla 2 kez devamsızlık yapabilir. 2’den fazla devamsızlık durumunda, eksik oturumlar bir yıl içinde başka gruplarla telafi edilirse sertifika verilir.

MBCT-L Oturumlar

1.Oturum: Otomatik Pilottan Uyanmak
2.Oturum: Başka Bir Varoluş Şekli: Bedeni Zihinde Tutmak
3.Oturum: Dağılan Zihni Toplamak
4.Oturum: Tepkiselliği Tanımak
5.Oturum: Bırakabilmek ve İzin Vermek
6.Oturum: Ustalıkla Yanıt Vermek: Düşünceler Gerçek Değildir
İnziva Günü: 6 saatlik Mindfulness Sessizlik İnzivası / Pratik Günü
7.Oturum: Kendime Nasıl Daha İyi Bakarım?
8.Oturum: Yaşam için Mindfulness

MBCT-L (Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life)

“Fiziksel egzersizin beden sağlığını desteklediğinin kabul edilmesi gibi, mindfulness (bilinçli farkındalık) eğitiminin ve bilişsel davranışçı terapilerin de zihin sağlığımızı ve refahımızı destekleyebileceği giderek daha fazla kabul edilmektedir.

Mindfulness, kadim bilgelik ve uygulamalara dayanırken, bilişsel davranışçı yöntemler modern psikoloji bilimi kapsamında geliştirilmiştir. Bakış açıları farklıdır ancak her biri ortak bir amaç doğrultusunda belirli yollar sunar; bu amaç zihni daha iyi tanımak ve zihin üzerinde daha ustaca çalışmayı öğrenmektir. Bu iki yaklaşımın birleşiminin, ızdırabı hafifletme ve hayatlarımızı daha dolu bir şekilde geliştirip yaşamamızı sağlama potansiyeli çok büyüktür.

Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT), Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından geliştirilmiş olan, özellikle tekrarlayan depresyondan mustarip insanlara odaklanan 8 haftalık bir programdır. MBCT’nin etkinliği çok sayıda randomize kontrollü çalışmada kanıtlanmıştır ve Birleşik Krallık Ulusal Sağlık ve Bakım Enstitüsü (NICE) gibi kurumlar tarafından tekrarlayan depresyon için bir tedavi olarak önerilmektedir.

Böyle bir programın potansiyel olarak dönüştürücü gücünden toplumun geri kalanındaki diğer insanların yararlanmaması haksızlık olurdu. İşte orijinal MBCT programı çerçevesinde geliştirilen MBCT-Life ya da MBCT-L yani Yaşam için

Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi herkesi kapsayacak şekilde tasarlanmıştır. Günlük hayat içine entegre olarak, ruh sağlığı ve refahı yelpazesindeki tüm insanlara fayda sağlamayı amaçlamaktadır.

Yaşam için Mindfulness (MBCT-L), insanları gerçekten bir şeyleri değiştirebilecek anlayış, beceri ve tutumları geliştirmeleri yönünde teşvik eden yapılandırılmış bir müfredat ile katılımcılara rehberlik eder. Öğrenme büyük ölçüde deneyimseldir ve hem ‘formal/yapılandırılmış’ pratiklerde hem de günlük yaşamda mindfulness öğrenmeye dayanır. Program hem hayatımızda karşılaştığımız zorlukları ele almanın yeni bir yolunu, hem de kendimizle ve başkalarıyla ilişki kurmanın daha fazla memnuniyet, takdir, bilgelik ve şefkat içeren farklı bir yolunu sunmaktadır.

Oxford Üniversitesi Mindfulness Merkezi’nde yaptığımız her şey, dünyanın önde gelen araştırmalarına göre geliştirilmektedir. Bu kurs için de, kursun kabul edilebilirliğini ve etkinliğini değerlendirmek için bir araştırma programı başlattık ve edindiğimiz ön bulgular programın zihin sağlığı ve refahını desteklediğini göstermektedir”

Paul Bernard, Chris Cullen ve Willem Kuyken

Oxford Mindfulness Center

PROGRAM BİLGİ DOKÜMANI

Kayıt ve Ücret

Program Ücreti: 11.000 TL + KDV
Öğretmen-Öğrenci-Akademisyen-Sağlık Çalışanı: 10.000 + KDV

ERKEN KAYIT 2 Aralık 2025’e kadar
Program Ücreti: 10.000 TL + KDV
Öğretmen-Öğrenci-Akademisyen-Sağlık Çalışanı: 9.000 + KDV

Tüm kayıtlarda program ücretine %20 KDV eklenecektir. Ödeme adımında fatura bilgilerinizi (şirket veya bireysel) iletmeniz gerekmektedir.

Ödeme Seçenekleri

Kart ödemesinde vade farksız 4 taksit, vade farkıyla 4-12 taksit imkanı sunulur. Program ücreti banka havalesiyle iki taksitte ödenebilir (1.taksit kayıt sırasında 2.taksit program başlamadan)

Notlar

Ücrete Dahil Olanlar: 8 haftalık canlı eğitim, Oxford Üniversitesi MBCT-L orijinal katılımcı kitapçığı (102 sayfa – Türkçe ve İngilizce), meditasyon ses kayıtları (14 adet – Türkçe ve İngilizce), katılım sertifikası (İngilizce düzenlenir), kurs öncesinde eğitmenle birebir ön görüşme ve Mezunlar Buluşması’na ücretsiz katılım (Yalnızca mezunlara açık, pratik odaklı aylık çevrimiçi buluşmalardır.)
İndirim Koşulları: Öğretmen indirimi, tam zamanlı çalışan anaokulu, ilköğretim, lise öğretmenleri ve akademisyenler içindir. Öğrenci indirimi, tam zamanlı ön lisans, lisans, yüksek lisans ve doktora düzeyinde öğrenim gören, henüz çalışma hayatına başlamamış 26 yaş altı öğrenciler içindir. Sağlık çalışanı indirimi, yalnızca aktif olarak sağlık sistemi içinde çalışanlar için geçerlidir.
Burs Kontenjanı: Düzenli geliri olmayan ve bununla birlikte kurs ücretinin tamamını karşılayamayacak adaylar için her grupta sınırlı sayıda %40 burs kontenjanı ayrılmıştır. Burslu katılım ücreti: 6.600 TL + %20 KDV’dir. Başvurmak isteyenler, durumlarını kısaca anlatan bir e-posta gönderebilir.

BAŞVURU FORMU

Süreç Nasıl İlerler?

Katılıma karar verdiğinizde “MBCT-L Başvuru Formu”nu doldurabilirsiniz.
Formun ulaşmasını takiben 48 saat içinde başvuru sonucunuz hakkında dönüş yapılacaktır. Başvuru olumluysa bu dönüşte sonraki adımlar hakkında bilgi iletilecektir.
Tüm katılımcılarla, program başlamadan önce eğitmen ile bire bir ön görüşme yapılır (telefonda 10-15 dk). Bu görüşme tanışmak ve muhtemel sorularınızı yanıtlamak içindir. (Sık yaşanmasa da ön görüşmede katılıma engel oluşturacak bir durum olduğuna karar verilirse, yapılan ödeme iade edilir)

Eğitmen

Merve Karakuş MBSR, MBCT-L ve MSC eğitmeni ve MBI (Mindfulness Based Initiatives) süpervizörüdür.

Mindfulness Temelli Müdahaleler (MBI)’in dünyada geniş bir çerçevede uygulanmakta olan MBSR, MBCT-L ve MSC programları eğitmen uzmanlık eğitimlerini Oxford Üniversitesi Mindfulness Merkezi, Center for Mindful Self-Compassion ve Mindful Academy Spain’de tamamlamıştır.

Şimdiye kadar 55’den fazla 8 haftalık program düzenlemiş olan eğitmen, aynı zamanda MBI eğitmenlerine uluslararası standartlarda süpervizyon sunmaktadır.

İngiltere’de Mindfulness eğitmenleri tarafından uygulanan Doğru Uygulama Prensipleri’ni (Good Practice Guideline) takip etmektedir.

Öğrettiği programlarda akademik müfredat ve protokollere uyumun yanı sıra, şefkatli tutum, yargısızlık ve güvenli bir öğrenme alanında mindfulness ve öz şefkati geliştirerek ortak insanlık hissiyatının fark edilmesini kolaylaştırmayı benimser.

Öğretme stilinde yakından ilgilendiği Budizm ve Budist Psikolojisinin etkileri görülebilir. Kendi mindfulness ve şefkat pratiğinin yanı sıra, düzenli olarak inzivalara katılmakta ve yurt dışından süpervizyon almaktadır.

Eğitmenin özgeçmişi, aldığı tüm eğitimlerin detaylı listesi, katıldığı inzivalar ve diğer çalışmaları hakkında daha fazla bilgi için tıklayın.

OXFORD EĞİTMEN SAYFASI

MBCT-L Kimler İçin Uygundur?

Tekrarlayan negatif düşüncelerle çalışmak isteyenler

Olumsuz düşünce döngülerini fark edip bu döngüleri kırmayı öğrenmek isteyenler.

Zorlayıcı duygu ve durumlarla baş etmek isteyenler

Kaygı, panik veya dikkat eksikliği gibi sık yaşanan durumları kabul edip yönetmeyi öğrenmek isteyenler.

Depresyon geçmişi olanlar

Geçmişte depresyon yaşamış veya aktif depresyon tedavisi görenler (klinik depresyon hariç).

Kendi duygusal tepkilerini anlamak ve yönetmek isteyenler

Duygusal farkındalık geliştirerek, tepkilerini daha bilinçli bir şekilde yönetmeyi öğrenmek isteyenler.

Temel Mindfulness eğitimi almak isteyenler

Mindfulness pratiğiyle bilişsel terapi yöntemlerini birleştirerek günlük yaşamlarında farkındalık geliştirmek isteyenler.

Terapistler

Mindfulness’ı mesleklerine entegre ederek hem kişisel hem de profesyonel gelişimlerini desteklemek isteyenler.

Psikoloji/PDR öğrencileri

Mesleki gelişimlerine katkıda bulunmak ve mindfulness pratiğini ilerideki mesleklerinde kullanmayı öğrenmek isteyenler.

Akademisyenler

Mindfulness araştırmalarına/çalışmalarına dahil etmek isteyenler.

Genel yaşam kalitesini artırmak isteyenler

Günlük yaşamlarında daha fazla huzur, denge ve zihinsel açıklık arayanlar.

Bilimsel Kanıtlar

1. Ruh Hali Düzenlemesi

MBCT, kişinin duygusal farkındalığını artırarak zorlayıcı duygulara karşı daha yapıcı tepkiler geliştirmesine yardımcı olur. Stres, kaygı ve üzüntü gibi olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltır ve olumlu duyguları artırır. Farb et al., 2010

2. Depresyonun Tekrarlamasını Önleme

MBCT, özellikle tekrarlayan depresyon epizodları yaşayan bireylerde, depresyonun nüks etme riskini azaltmada etkilidir. Klinik araştırmalar, MBCT’nin antidepresan ilaçlarla eşdeğer bir koruma sağladığını göstermiştir. Özellikle üç veya daha fazla depresyon epizodu geçiren bireylerde etkinliği yüksektir. Kuyken et al., 2008; Teasdale et al., 2000

3. Anksiyete ve Stres Yönetimi

MBCT, anksiyete bozuklukları ve genel stres düzeylerini azaltmada etkilidir. Program, bireylerin endişe ve stresle ilişkili otomatik düşünce kalıplarını fark etmesini sağlar. Hoge et al., 2013

4. Bilişsel Esneklik ve Dikkat Yönetimi

MBCT, dikkat ve odaklanma becerilerini geliştirir. Zihinsel süreçlerde esneklik kazandırarak bireylerin dikkatlerini mevcut ana yönlendirebilmelerine yardımcı olur. Jha et al., 2007

5. Fiziksel Sağlık Üzerindeki Etkiler

MBCT, kronik ağrı ve psikosomatik rahatsızlıklar yaşayan bireylerde semptomların azalmasına destek olabilir. Bağışıklık sistemi fonksiyonlarını iyileştirdiğine dair bulgular da bulunmaktadır. Grossman et al., 2004

6. Otomatik Düşünceleri Fark Etme ve Azaltma

MBCT, bireylerin otomatikleşmiş olumsuz düşünce döngülerini fark etmelerine yardımcı olur. Bu farkındalık, ruminasyonun azalmasını ve daha sağlıklı düşünce kalıpları geliştirilmesini sağlar. Segal et al., 2002

7. İlişki Kalitesini İyileştirme

Bilimsel Kanıtlar - Nöroplastisite

1. Prefrontal Korteksin Güçlenmesi

Prefrontal korteks, beyinde dikkat, karar verme ve duygusal düzenleme ile ilişkilidir. MBCT uygulamaları, bu bölgenin aktivitesini artırarak bireylerin dikkatlerini odaklamalarını ve duygusal tepkilerini daha iyi kontrol etmelerini sağlar. Hölzel et al., 2011

2. Amigdala Aktivitesinde Azalma

Amigdala, stres ve korku gibi olumsuz duyguların işlem gördüğü bir beyin bölgesidir. MBCT, amigdalanın aktivitesini azaltarak stres ve kaygı düzeylerini düşürür. Bu aynı zamanda bireylerin zorlayıcı durumlara daha sakin ve kontrollü tepkiler vermelerine yardımcı olur. Goldin & Gross, 2010

3. Hipokampusta Yapısal ve İşlevsel Değişiklikler

Hipokampus, öğrenme, hafıza ve duygu düzenleme için kritik bir bölgedir. MBCT, hipokampusta gri madde yoğunluğunu artırarak bireylerin duygusal dayanıklılığını ve stresle başa çıkma becerisini güçlendirir. Hölzel et al., 2011

4. Default Mode Network (DMN) Aktivitesinde Azalma

DMN, zihin gezinmesi (mind-wandering) ve ruminasyon gibi otomatik düşüncelerle ilişkilidir. MBCT, DMN’nin aktivitesini azaltarak mevcut ana odaklanmayı kolaylaştırır ve otomatik olumsuz düşünce kalıplarını azaltır. Brewer et al., 2011

5. Anterior Cingulate Korteksin (ACC) Güçlenmesi

ACC, dikkat kontrolü ve hata algılamada önemli bir role sahiptir. MBCT ACC’nin gücünü artırarak bireylerin dikkatlerini daha iyi yönlendirmelerini sağlar. Bu, dikkat dağınıklığını azaltır ve farkındalık becerisini artırır. Tang et al., 2015

6. Beyin Plastisitesinde Artış

MBCT, beynin nöroplastisite (nöro-esneklik) kapasitesini artırır. Bu, beynin yeni sinir bağlantıları kurma ve değişen çevresel koşullara uyum sağlama becerisini geliştirir. Bu değişim, stresin olumsuz etkilerine karşı daha dirençli bir beyin yapısı oluşturur. Davidson & McEwen, 2012

7. Gri Madde Yoğunluğunda Artış

Beynin meditasyon ve farkındalıkla ilgili bölgelerinde (insula ve medial prefrontal korteks) gri madde yoğunluğunda artış görülmüştür. Bu artış, duygu farkındalığı, empati, öz şefkat becerilerini destekler. Lazar et al., 2005

MBCT-L Programı için Katılanlar Ne Dedi?

Bu eğitim sadece bir farkındalık yolculuğu değil, aynı zamanda kendime yaptığım en büyük yatırımlardan biriydi. Merve’nin rehberliğinde, içsel yolculuğu ve anda kalabilmenin gücünü keşfettim. Mindfulness konusundaki derin bilgisi, empatisi ve sabrı sayesinde her derste kendimi değerli ve motive hissettim. Mindfulness öğrenmek isteyen herkese bu eğitimi ve eğitmenimizi gönülden tavsiye ediyorum. Sadece bir eğitim değil, bir yaşam pratiği kazandım. Sonsuz teşekkürler, Merve.

Sevda
Endüstri Mühendisi

Mindfulness koçluğu yaparken kullandığım araçları desteklemek amacıyla katıldığım Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi programı, hem kendi yaşamımda günlük akışta karşılaştığım zorluklarda hem de danışanlarımla yaptığım koçluk seanslarında beklentimin üzerinde katkı sağladı. Mindfulness temelli tüm programların terapötik etki yarattığını düşünüyorum. Ancak böyle bir programı Merve’den alıyorsanız, onun şefkatli tonu sayesinde iç sesinizi ehlileştirmenizin daha da kolaylaşacağını söyleyebilirim. Programın bana en güzel katkılarından biri de online inzivayı deneyimlemek oldu. Öncesinde yaşadığım endişenin aksine, çok derin ve çok kafa açıcı bir deneyimdi. Herkesin kendisine Merve ile 8 hafta hediye etmesi dileğiyle… Kalpten teşekkürlerimle.

Ezgi
Mindfulness Koçu

Ders içerikleri ve Merve’nin eğitim boyunca süren bilgece eğitimciliği muhteşemdi. Tavrını, tarzını çok sevdim. Kendimi eğitimine katıldığım için çok şanslı buluyorum. Eğitimciliğinin yanında ders takibi ve geri bildirimlerin nizamı, disiplini için kendisine çok teşekkür ederim. Ve tüm katkıları için gönül dolusu teşekkürler.

Filiz
Akademisyen

Bilişsel terapi üzerine bir çok yayın okumuştum. Edindiğim bilgileri meditasyon bilgimle birleştirmek kolay olmamıştı. Bu eğitim sayesinde bilişsel terapi ile mindfulness’ın nasıl birleştiğini, onları kavramdan gündelik pratikler haline getiren yolları öğrendim. Artık yaşamıma entegre edebileceğim mindfulness araçlarım var.

İbrahim
Satınalma Yöneticisi

Bu programın önerdiği pratikler duygularımın, ruh hallerimin sorumluluğunu alma, onlarla sevgi ve anlayışla ilgilenme becerisini kazandırdı. Yaşamın kaygı ve endişe seslerinin hakim olmadığı bir yerden algılanarak yaşanabileceğini deneyimlemek ise büyük mutluluk. Bu mutluluğa vesile olan Merve’ye çok teşekkürler. Onun içtenlikle, özenle sunduğu rehberlik ve güven ortamı sayesinde bütün süreç su gibi aktı. Varlığı bize ışık oldu.

Pürnur

Hayatlarında annelerini, babalarını, kardeşlerini, çocuklarını, eşlerini, komşularını, arkadaşlarını, hastalarını, öğrencilerini ya da herhangi bir nedenle kendilerinden daha çok ihtiyacı olduğunu düşünerek tanımadıkları insanları önceliklendiren tüm iyi kalpli insanların Merve ile MBCT ya da MSC macerasına katılmasını dilerim. Benim ve dolaylı olarak çevremdeki tüm insanların hayatını güzelleştiren Merve’ye çok ederim.

Devrim

Her şeyiyle bir program ancak bu kadar eksiksiz hissettirebilirdi. Telafi dersi ve inziva gününü iple çekiyorum. 8 haftalık serüven hemen bitti. Program kesinlikle beklediğimden daha verimli ve keyifli geçti. Her şey için tekrar teşekkürler.

Büşra

Zihnimin kalabalığından ve sürekli kendimi yargılamasından farkındalık ve şefkatle uzaklaşma niyeti ile eğitime başladım. Merve eğitim sürecinde bilgi aktarmadan ziyade kalpten bir hal aktarımında bulundu. Meditasyonları, öğrettiği teknikleri, pratikleri %100 uygulama imkanım olmamasına rağmen eğitim boyunca “Her şey okey. Bu da olur. Yeterliyim. Şimdilik bu kadar” diyebildim. İnsan olmanın tam da bu olduğunu, kendime sevgi, kabul ve şefkat ile yaklaşmanın mümkün olduğunu, durumların ve duyguların geçici misafirler olduğunu ve anın içinde bunların farkında olup izin verdiğinde zihin sesinin kısılıp kalbin minnettarlığa, sevgi ve nezakete ve en önemlisi kendine iyilik ve mutluluk hislerine açıldığını keşfettim. Bu eğitimin gerçek anlamda herkesin hayat kalitesini değiştireceği konusunda hiç şüphem yok. Kitaplardan öğrenilen ya da doğrusunu bilip de hayatımıza geçiremediğimiz bir çok bilgiyi zihnimizde taşıyoruz.Uygulama olmadığında daha fazla suçluluk ve yetersizlik hissi ile baş başa kalıyoruz. Bu eğitimde yetersiz olmadığımı anladım. Tam da böyleyim ve herkes gibi eşsizim. Çok teşekkürler Merve. Beni bana sevdirdiğin için.

Gökçen

MBCT programı benim için mindfulness ile tanışma yolculuğuydu. 8 hafta boyunca hayatın akışında biraz yavaşlayabilmeyi deneyimledim. Kendime özel zaman yaratmak, özellikle inziva günü kendimle baş başa kalmak çok iyi geldi. Tüm bu süreçte birbirini koşulsuzca kabul eden bir grubun içinde olduğumu hissetmek şefkati hissettirdi.

Gözde
Psikolog

Sevgili Merve ile sosyal medyada karşılaştım. Önce meditasyon sonra MBCT-L eğitimine katıldım. Her ikisi de dolu dolu ve tatmin ederek sonlandı. Özellikle MBCT-L son buluşmamızdan sonra başta kendim sonra çevremdekiler bende olumlu değişiklikler fark ettiler. İç sesim daha yumuşak ve şefkatli, öz farkımdalığım daha yüksek, akışa daha teslim olan bir Elif. Arkadaşlarım daha canlı ve olumlu olduğumu söylüyor. Hala pratiklerime devam ediyor MSC öz şefkat programını istekle bekliyorum. Bu yolda bana rehber olduğunuz için tekrar teşekkür ederim.

Elif
İngilizce Öğretmeni

MBCT eğitimi benim için gerçekten dönüştürücü bir süreçti. Farkındalık pratiğini öğrenmek ve bunu günlük yaşamıma dahil etmek bana büyük bir iç huzur ve denge kazandırdı. Merve eğitmenimizin sade, anlaşılır ve samimi anlatımı sayesinde konuları içselleştirmek çok kolay oldu. Eğitim süreci boyunca kendimi daha iyi tanıma, duygularımı fark etme ve anda kalabilme becerilerim gelişti.Kendi yaşamında farkındalığı artırmak, zihinsel dinginlik kazanmak ve zorluklarla daha sağlıklı başa çıkmak isteyen herkese bu eğitimi gönül rahatlığıyla tavsiye ederim. Merve eğitmenimize emekleri ve içten rehberliği için çok teşekkür ederim.

Hilal
Çevirmen

MBCT-L yolculuğu eşsiz bir deneyimdi. Merve’nin rehberliğinde bu eşşiz deneyimi; bir grupla birlikte tamamlamak, hayat boyu bizimle olacak ilk yardım çantamızı oluşturmak, kullanmayı öğrenmek, bu beceriyi edinebilmek, hayata çok daha bilge bir yerden bakabilmek, çok daha iyi yaşayabilmek, kendine iyi bakabilmek, zor anları bilgece yönetebilmek, stresin ne olduğunu anlamak, baş edebilmek ve daha satırlara sığdıramayacağım niceleri. Her biri için minnettarım.

Seren
Tasarımcı

Mindfulness ile tanışınca içimde durmak bilmeyen bir öğrenme isteği, devamlı araştırma güdüsü ve nereden başlayıp hangi yöne doğru gitmem gerektiği gibi sorular belirdi. Aslında doğru bir yön yoktu, öğrendikçe derinleşen bu süreçte bir çok isimle karşılaştım. Merve benim seçtiğim deniz fenerlerimden biri oldu. MBCT-L programıyla daha doğrusu Merve ile MBCT-L programıyla meditasyon yapma isteğimde, kendime olan şefkatimde ve farkındalığımda artış gözlemledim. Merve’nin anlattıklarını kendime göre değil başlangıç zihniyle, olduğu gibi, öyle olduğu için dinledim ve uyguladım. Ufuk açıcı paylaşımlarını sosyal medya aracılığıyla takip ettiğim, daha sonra 8 haftalık derslerimiz boyunca ne kadar doğru bir karar verdiğimi tekrar hissettiğim için Merve’ye teşekkürlerimi iletiyorum.

Pınar
Kurumsal İletişim Uzmanı

Sevgili Merve ile buluşmak, onun şefkatli sesi ve güzel enerjisiyle donatılmış profesyonel eğitimine katılmak benim kendime hediyemdi. Kendime anlayışlı, şefkatli ve nazik olmayı, farkındalığı onunla deneyimlediğim için çok mutluyum. Teşekkürler, Merve.

Biricik

MBCT-L umduğumdan çok daha fazlasını bulduğum bir program oldu. Her şeyden önce hayat boyu uygulayabileceğim pratiklere sahip oldum. Zihin karmaşasından ve yoğun düşüncelerden kurtulmak için bedenimize dönmenin önemini öğrendim. Tükenmişlik aşamasına gelmeden farkındalık geliştirmeyi, otomatik pilottan çıkmayı, herhangi bir işi farkındalıkla yapmanın önemini ve hayatta şükredebileceğimiz, basit de olsa ne çok şeyin var olduğunu hatırladım. Bunun için Merve hocama çok teşekkür ediyorum.

Nurcan
Tercüman

Benim için oldukça keyifli ve verimli olacağına inandığım bir eğitim oldu. Merve Hocanın konuya olan hakimiyeti, eğitimlerin öncesinde ve sonrasındaki bilgilendirmeleri ile sistemli bir akış sunması bizim için çok kıymetliydi. İlgi duyan arkadaşlara mutlaka tavsiye ederim.

Mehmet Can
Akademisyen

Programın sonunda ve hayatımın devamında da söyleyebileceğim gibi bu yolculuk benim için eşsiz bir yolculuktu. Aynı zamanda hayatıma yaptığım en güzel yatırımlardan biriydi. O kadar çok öğrendiğim ve cebime doldurduğum şey var ki. Hepsi için çok teşekkür ederim. Sanki hep bu programa ihtiyacım varmış da en doğru zamanda karşıma çıkmış. Programa katılmadan önce sadece kaygı veren düşüncelerden kurtulmak isterken şu an bulunduğum yerden duygularıma, düşüncelerime hatta o kaygıdan kurtulmak isteyen kendime bile gülümseyen duygusal gözlerle bakıyorum. Yeri geldiğinde bırakabilmenin, yeri geldiğinde kendine doğru soruları sorabilmenin değerini öğrendim. İyi ki karşılaşmışız Merve, iyi ki bu yolculuğa birlikte başlamışız. Her şey için çok teşekkür ederim. Hayat boyu kendimize hep iyi bakabilmek dileğiyle.

Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi Programı (MBCT-L)