Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

Tarihler


OTURUMLAR
1.Oturum: 27 Nisan Salı (19:30-22:00)
2.Oturum: 4 Mayıs Salı (19:30-22:00)
3.Oturum: 11 Mayıs Salı (19:30-22:00)
4.Oturum: 18 Mayıs Salı (19:30-22:00)
5.Oturum: 25 Mayıs Salı (19:30-22:00)
6.Oturum: 1 Haziran Salı (19:30-22:00)
Sessiz İnziva Günü: 5 Haziran Cumartesi (10:00-16:00)
7.Oturum: 8 Haziran Salı (19:30-22:00)
8.Oturum: 15 Haziran Salı (19:30-22:00)

Yer


Tüm oturumlar ve sessiz inziva günü, Zoom platformu üzerinden online canlı olarak gerçekleşecektir.

Program Hakkında


  • Grup programıdır*
  • Toplam 8 hafta sürer (Hafta sonu grupları 9 hafta)
  • Gruplar en fazla 14 kişidir.
  • Haftada bir gün 2.5 – 3 saatlik oturumlar yapılır.
  • Oturumlarda paylaşımlar ve grup çalışmalarının yanı sıra, her oturumun neredeyse yarısı Meditasyon uygulamaları ile geçer. Bu anlamda deneyimseldir.
  • 6. oturumdan sonra Sessiz İnziva Günü vardır. Katılımcılar 6 saat boyunca sessizlik içinde olur ve eğitmen yönlendirmesi ile ard arda Mindfulness uygulamaları yapılır.
  • Program Sessiz İnziva Günü ile birlikte toplam 26 saat sürer.
  • Haftalık destekleyici ev uygulamaları ve Mindfulness meditasyonları paylaşılır.
  • Meditasyon ses kayıtları (16 adet) ve program el kitabı (107 sayfa) paylaşılır. Oturumlarda yapılan sunumlar paylaşılır.
  • Program sonunda Uluslararası Geçerliliği Olan Sertifika verilir (Eğitmen sertifikası değildir. Eğitmenlik sürecine başlamak isteyenler için ön koşuldur)

    *Program grup terapisi değildir ancak bilimsel olarak kanıtlanmış terapötik etkileri vardır.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Nedir?


  • MBSR, Tıp Doktoru olan Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1979’da geliştirilmiş ve MIT (Massachusetts Institute of Technology) Üniversitesi Mindfulness Merkezi’nde hayata geçirilmiştir.
  • Program hastane içinde ilk uygulanmaya başladığında, kronik ağrı şikayeti olan hastaların ağrı ile olan ilişkilerinin değişmesi sonrası aynı etkinin hayattaki bir çok zor deneyimde uygulanabileceği öngörüsü ile destekleyici, önleyici, tamamlayıcı etkiler sunabilmesi için hastane dışına açılmıştır. Program kişilerin stres, fiziksel ya da ruhsal zorlayıcı durumlar, düşünceler ve duygularla yeni ve daha sağlıklı bir ilişki kurması konusunda kanıtlanmış başarılar sağlamıştır.
  • Program 8 Haftanın sonunda, katılımcının, stres, zorlayıcı duygu ve durumları kendi kaynakları ile yönetme becerisini geliştirmesi üzerine kurulmuştur. Bu beceri beyinde yaşanan nöroplastisite ile içerden fizyolojik olarak da desteklenmektedir.
  • MBSR Programı, etkileri bilimsel olarak kanıtlanmış müdahaleler içerir. MBSR programı, 40 yıldır çok sayıda klinik araştırmaya konu olmuştur. Bu araştırmaların sayısı 2020 itibariyle yıllık 200’ü geçmiştir. Mindfulness hakkında yayınlanan bilimsel makale sayısı 2019 itibariyle 1203 adede ulaşmıştır.
  • Program dünyada MBSR Eğitmenlik sürecini tamamlamış eğitmenler tarafından yürütülür. Merve Karakuş’un Mindfulness Eğitmen Kataloğu‘nda bulunan Eğitmen kaydına linkten ulaşabilirsiniz https://mbsr.website/graduates-directory
  • MBSR Programında, aynı içerik, tüm dünyada, orijinali korunarak uygulanmaktadır. Bu anlamda Türkiye’de katılacağınız bir MBSR programı, Amerika ve Avrupa’dakilerle müfredat olarak aynıdır.
  • Katılımcının yaşam boyu bir kez MBSR Programına katılması, Mindfulness’ı tüm açılarından öğrenmesi ve hayatında uygulaması için yeterlidir.

Kayıt ve Ücret


Program Ücreti: 2200 TL + KDV

Erken Kayıtta: 2000 TL + KDV

Öğretmen ve Öğrenciler: 1700 TL + KDV

Kayıt ve detaylı bilgi için merve@mervekarakus.com adresine yazabilirsiniz.

Notlar:

  • Erken kayıtta son gün 6 Nisan 2021 Salı günüdür.
  • Ön görüşme sonrası kaydı kesinleştirmek için ön ödeme yapılması gerekir (300 TL). Kalan ödeme program süresince istenirse parçalı yapılabilir.
  • Öğretmen indirimi, tam zamanlı çalışan ana okulu, ilköğretim, lise öğretmenleri ve akademisyenler için geçerlidir.
  • Öğrenci indirimi, tam zamanlı ön-lisans, lisans, yüksek lisans ve doktora öğrenimi gören, henüz çalışma hayatına başlamamış 26 yaş altı öğrenciler için geçerlidir.

MBSR Programı için Katılımcılar Ne Dedi?


Mindfulness ile bedenimi ve zihnimi dinlemeyi, çoğu gerçekleşmeyecek düşüncelerden uzaklaşıp ana dönmeyi, bir güçlükle karşılaştığımda sakinleşip şimdiye odaklanmayı, kendime ve başkalarına şefkat gösterdiğimde yüreğimin genişlediğini öğrendim. Tüm bunları her bireyin özel ve değerli olduğunu hissettiren sıcak bir ortamda deneyimledim. Bu yolculuğa Merve ile başladığım için çok mutluyum. Sonsuz teşekkürler.

Necla, 50, Akademisyen

Mindfulness’a nasıl ve neresinden başlayacağımı aradığım, hayatımı farkında olmadan, durmadan, koşturmaca içinde yaşadığımı düşündüğüm bir dönemde MBSR ile tanıştım. Bu yolda yürürken Merve hocamın şefkatli ve nazik sesi, bana güven veren ve destek olan duruşu çok özeldi. Program yavaşlamayı, anın farkına varmayı ve hayatın bana getirdiklerine kendi seçtiğim şekilde cevap vermeyi öğretti. Ama en önemlisi bana, bazen sadece farkına varıp kabul etmenin, her zaman bir şey yapmamın gerekmediğini sadece sessizce dinlenmenin bile ne kadar değerli olduğunu gösterdi. Teşekkürle Merve hocam.

Yurdagül, 43, Tıp Doktoru
Hayatta hiçbir şey tesadüf değildir. Benim için de sevgili Merve Hanımla MBSR programı sayesinde buluşmamız da tesadüf değildi. 8 hafta hep birlikte geçirdiğimiz bu süreç bana hayatımdaki stresi yönetebilmeyi, anda kalmanın anlamını, öz-şefkat ve kabul pratikleriyle günlük yaşantımızın nasıl kolaylaşabildiğini öğretti. Her şey için sonsuz teşekkürler Merve Hanım.
Çiğdem, 42, Tıp Doktoru

Bilimsel araştırma ve kanıtlara dayanıyor olması MBSR’a karşı merakımı git gide arttırmıştı ve bu programa başlayabileceğim bir eğitmen araştırmasına başlamıştım. O sırada çok önemli bir webinar’da Merve Karakuş ile karşılaştım ve beni çeken en önemli yanı şefkatli yaklaşımı ile birlikte mindfulness’ı hayatına da tam anlamıyla entegre etmiş olmasıydı. Elbetteki bilgi birikimi çok önemli ama en önemli nokta edinilen bilginin hayatta da uygulanması. O yüzden bugün yine olsa yine bu yola Merve Karakuş ile çıkardım. Umarım bir gün eğitmenlik eğitimi verme kararı alır ve o yolu birlikte yürürüz. Artık hayatta başıma gelen zorlayıcı durumlarla çok daha kolay başa çıkabiliyor, her duygunun geçici olduğunun farkına varabiliyorum. Ben düşüncelerim değilim ve tam da şu anda, benimle aynı şeyleri hisseden onlarca insan var. Ben yalnız değilim.

Ebru, 32

MBSR programı sayesinde günlük hayatta anda kalmanın ne kadar mümkün olduğunu, Mindfulness’ın her yerde uygulanabileceğini gördüm. Programda tanıştığımız “Mindfulness Tavırları”, kendime iyi davranmayı öğrenmek, hayatıma meditasyonu dahil etmek…Hepsi çok değerliydi. 8 hafta boyunca her buluşmayı iple çektim. Her buluşmadan yüzümde bir gülümseme ile ayrıldım. Kendim için yaptığım en güzel şeydi. Artık kendime daha çok zaman ayırıyorum. Kendimi daha iyi tanıyorum. Her şey için teşekkürler.

Işılay, 23, Öğrenci

Başka gelişim çalışmaları yapıyordum. Özellikle 2015 yılında meme kanseri geçirdiğim süreçte öğrendiklerim hayatımda büyük rol oynadı. Ancak hep bir eksiklik hissediyordum. O dönem Mindfulness ile tanıştım. Önemli isimlerin kitaplarını okudum. Bununla birlikte, teori ile pratiğin hiçbir zaman aynı olmadığını mesleğimden de biliyorum. Pandemi döneminde Mindfulness Buluşmaları Instagram hesabında yapılan canlı yayınlara katıldım. Herkesin kendini yakın hissettiği insanlar vardır mutlaka. Ben de kendisini sıcak, samimi, anlaşılır ve yakın bulduğum için Merve Hoca’nın MBSR eğitimine katıldım. Eğitim başta uzun gibi geldi, sıkılabileceğimi düşündüm. Ancak her hafta severek katıldığım oturumlar ve haftalık ev uygulamaları kolaylıkla geçti. Eğitim ve pratiklerle anladım ki eksiklik “kendime ilgim” imiş. Pratiklerin çeşitliliği ile kendime dair farkındalığım, her oturumda biraz daha arttı. Keşke daha önce katılsaydım dediğim bir eğitim. Bence MBSR, insanın çok daha genç yaşlarda, geç kalmadan tanıması gereken bir sistem hatta okul müfredatlarına girmeli.

Hale, 54, Kimya Öğretmeni

Merve Hoca ile tanışmam sosyal medya aracılığı ile oldu. Kendisi ve program hakkında bilgi sahibi olunca programa kayıt yaptırdım. Yoga eğitmeniyim ve bir süredir anksiyete ya da bilinen ismiyle kaygı bozukluğu ile baş etmeye çalışıyorum. Bu program bana özellikle bu anlamda çok yardımcı oldu. Program içeriğinde yaptığımız düzenli meditasyon pratikleri ile endişelerimden, panik duygumdan yavaş yavaş uzaklaştığımı fark ettim. Bu program, yürürken, yemek yerken, müzik dinlerken kısaca hayatın içinde her daim farkındalığımı kullanarak yaptığım işten de hayattan da verim almamı sağladı. Bana Mindfulness’ın inceliklerini öğreten, bilgisiyle, öğretme şevkiyle, enerjisiyle 8 hafta boyunca ekrandan bile pozitif enerjisini hissettirebilen Merve Hocaya sonsuz teşekkürlerimle.

Özge, 31, Yoga Eğitmeni

MBSR programına katıldığım 8 hafta, benim için çok yoğun, bir o kadar huzurlu, bir o kadar keşif doluydu. Seyahat etmeyi, yeni insanlar tanımayı çok severim ve ben bu süreçte kendi içime daha önce hiç yapmadığım seyahatler yaptım ve kendimi daha yakından tanımamı sağlayacak farkındalıklar yaşadım. Daha dingin, daha huzurlu bir dönemin başlangıcı oldu.

Gökçe, 37, Satış Uzmanı
8 haftalık Mindfulness Temelli Stres Azaltma programını belki de en ihtiyaç duyduğum pandemi döneminde tamamladım. Stresi azaltacak ve hayatın her alanında kullanılabilecek pratik teknikler hayatımı şimdiden kolaylaştırmaya başladı. Her seans sonrası kendimde bir iyilik hali hissettim. Hayatını güzelleştirmeye çabalayan iyi kalpli insanlarla tanışmak çok güzeldi. Programa devam etmemde en önemli etkenlerden biri de, eğitmenimiz Merve’nin dinginliği ve güven veren güler yüzü idi.
Hatice, 45, Akademisyen

Modern hayat şartları, bizi iç dünyamızdan epey uzaklaştırıyor. Sürekli yeni hedeflerin peşinde, telaş halinde koşturup duruyoruz. İş ve özel yaşamda beklentileri karşılamak için, çoğu zaman kendimizi dinlemiyor ve hayatı o meşhur “otomatik pilot” tan yaşıyoruz. Yarının için koşarken, şimdiyi kaçırıyoruz. Acıdan kaçmak isterken, mutlulukları da göremiyoruz. Bütün bu koşturma içinde en çok da kendi canımızı yakıyoruz. 8 haftalık MBSR yolculuğu bana bu telaşa “dur” demeyi, hayatı olduğu gibi kabul etmeyi, günlük hayat içindeki davranışlarımın, duygularımın, düşüncelerimin farkına varmayı, zorlayıcı duygulara da yer açmayı, hayata tepki yerine yanıt vermeyi ve bütün bunları kendimi yargılamadan yapma becerisini kazandırdı. Bu 8 haftalık programın içeriği dünya genelinde aynı olsa da, eğitmenin çok önemli olduğuna inanıyorum. Bu yolculuğu Merve Hoca gibi bilge, yüce gönüllü, mütavazı, nezaket ve şefkat dolu birinin rehberliğinde yapmak, benim en büyük şansım oldu. Bilgelik yolu uzun ve ben bu yolda ilk adımlarımı böyle bir hoca eşliğinde attığım için kendisine daima minnettar kalacağım.

Özlen, 39, Kurumsal İletişim Müdürü

Bir çember düşünün içinde yargılanmadığınız, olduğunuz gibi kabul gördüğünüz, hoşgörü ve sevgi ile karşılandığınız, her hafta gülen bir yüz, temiz bir kalp, şefkatli bir ses ile ağırlandığınız. Hiç bitmesin istediğiniz ama bittiğinde sizin ve çevrenizin güzel değişimi fark ettiği bir çember. Bir çember düşünün köşeleri olmayan, yumuşacık, esnek, toleranslı, sarıp sarmalayan, ortasında da Merve. İyi ki MBSR ve iyi ki seninle.

Kumsal, 37, İş ve Meslek Danışmanı

Kendimiz olarak adlandırdığımız kişiyi değişmez önermelerle sınırlandırıyoruz. 8 haftalık MBSR programı bana öğretti ki; ben olduğumu sandığım kişi ile hayata tepki veriyor, özgür irademle müdahale etmiyor ve istemsizce oradan oraya sürükleniyormuşum. İhtiyacım olan zihnimdeki perdeyi kaldırıp bilinçli yanıtlar vermekmiş. Programda öğrendiklerimi uygulayarak yediğim yemeğe, çalıştığım işe, zorlandığım anlara, keyif veren anlara, hepsine merakla ve arkadaşça yaklaştığımda, tecrübelerin dönüştüğünü hayatımın içinde yaşıyorum. Ayrıca her eğitmen bir şeyler katar ama bazı eğitmenler eğitimi alır başka noktaya taşır. Merve de benim için eğitimi başka noktaya taşıyan kişilerden. Verdiği bilgiyi anlamış ve yaşayan biri olması MBSR eğitimi için çok önemli bi unsur.

Mert, 30, Bilgisayar Mühendisi
Meditasyona nereden başlayacağımı bilemediğim, dünyadaki tüm insanlar gibi benim de kaygı düzeyimin yüksek olduğu salgın döneminde MBSR ile tanıştım. Program bana gelecekte ve geçmişte gezinerek yorulan zihnime istediğimde tutunabileceğim çapaları armağan etti. Mindful, farkında olma hali yaşamı daha doyurucu deneyimleyebilmeyi keşfettirdi. Bu hal, duygularımız, zihnimiz ve bedenimizle birlikte benim için en iyi olan tavrımı özgürce seçmeyi öğretti. Bunları meditasyon disiplinini çok iyi aktarabilmenin yanında sesiyle, ruhuyla içselleştirdiğini gösteren ve yaşayabilen eğitmenimizden öğrenmek çok keyifliydi.
Melek, 39, Bankacı
MBSR insanın kendi olma yolculuğunda atılacak güzel adımlardan biri. Çünkü varlığımıza öfke ve stres altındayken ulaşmamız zor. Zihin, geçmiş ve gelecekle bu kadar meşgulken “an”ı kaçırdığımız her dakika stres daha çok artıyor. Fakat zihni gözlemlemeyi öğrenip, duygu ve düşünceleri bastırmaya çalışmak yerine onları kabul ederek tepkilerimizi değiştirmeye başladığımızda deneyimlerimiz de değişiyor. İşte bu varoluş yolculuğunda zihnim bir yaprak gibi oradan oraya savrulurken bütün hoşgörü ve şefkatiyle 8 hafta boyunca yoluma ışık tutan, sonunda benim de kendime şefkatle yaklaşmamı sağlayan Merve’ye ve MBSR grubuna teşekkür ediyorum.
Burçak, 34, Psikolojik Danışman
Program oldukça yararlıydı. Özellikle özşefkat konusunda bende farkındalık yarattı. Aslında yaşamda en değerli şeyin önce kişinin kendi varlığı olduğunu fark ettim. Merve Hoca gerçekten mükemmel bir eğitmen. Çok teşekkür ederim. Ekip olarak oldukça başarılısınız.
Berna, 26, Araştırma Görevlisi
MBSR programına stresli anlarda gelişen davranışlarımı, hislerimi anlayıp tepkilerimi kontrol etme niyetiyle katıldım. Program bana sadece stresi yönetmeyi öğretmedi. Bu program aynı zamanda kişinin kendisinin ne kadar değerli olduğunu da hatırlattı. Program devam ederken etkisini anlamaya başlamıştım. Gruptaki arkadaşlarımın paylaşımları çok değerliydi ve inziva günü beni çok etkiledi. Programdan sonra da pratiklere devam ediyorum. Gün geçtikçe iç huzurumda, öz-şefkatte, stresli zamanlarda sergilediğim davranışımda yavaş yavaş değişimler gözlemliyorum. Ve son olarak Merve Karakuş’a çok teşekkür ederim. İyi ki yollarımız kesişmiş. Bana kattıkları paha biçilemez. Umarım tekrar yollarımız kesişir.
Müge, 35, Denizyolu Taşımacılığı
MBSR programı sayesinde hem farkındalığım arttı hem de iş ve özel yaşamımda stresimi yönetebilir hale geldim. Hayattan tat alma ve mutluluk seviyemde ciddi bir artış da sağlamış oldu. Gerçekten hayatıma bu denli katkısı olacağını düşünmemiştim. Keşke çok daha önce tanışsaydım bu programla. Sevgili eğitmenimizin katkısı çok büyük. Teşekkür ediyorum.
Eylem, 27, Kimya Mühendisi
Merve Karakuş hocadan aldığım 8 haftalık MBSR programı hayatımda bana nefes alabileceğim pek çok pencere açtı. Nefes, farkındalık, anda kalmak gibi konularla ilgili aldığım bilgiler, Mindfulness pratiklerini öğrenmek ve uygulamak gündelik hayatımda, kendime ve dünyaya bakışımda anlamlı değişimler oluşturdu. Kendime, duygularıma, bedenime daha fazla yaklaştığım bir süreç oldu benim için. Merve Hocanın grup üyelerine bu süreçte tüm dikkatini vererek eşlik etmesi ayrıca çok kıymetli ve ilham vericiydi. Program kesinlikle haftada bir buluşmalarla sınırlı değil. 8 haftanın her gününe ve sonrasına da uzanan bir süreç. O yüzden çok değerli bir süreç oldu benim için ve olmaya da devam ediyor. İyi ki bu değerli programa katılmışım.
Rabia, 30, Akademisyen

Fazla söze gerek yok sanırım. MBSR ile Merve’nin hayatımda olup da bana “bak, işte en basit ve yalın haliyle burada” diyerek görmeme yardımcı olduğu o olma haline varma niyeti ve çabası işe yarıyor. İyilik halim gelişiyor.

Selcan, 45
MBSR programı bana kendimi tanımayı, düşüncelere, duygulara şefkatle yaklaşmayı, onları istememekten ziyade, zorlayıcı düşünce ve duygularla oturup “kendime nasıl yardım edebilirim” sorusunu sormayı öğretti. Yaşadığım stresin çoğunun durumlara verdiğim tepkilerden kaynaklandığını fark ettim. Bu yolculuk, kendime öz-şefkatle yaklaşmama da olanak sağladı. Bir öğrenci olarak bunları derslerde, sınavlarda uygulayabilmek ve stres anında artık programdan sonra refleks olarak bir an için durup düşünebilmek bana MBSR’ın kattığı değerli şeyler. Mindfulness’ı hayat boyu deneyimlemek, yaşadığınız her anın içinde barındırmak için çok güzel bir olanak bu program. Mindful olma hali, hayatın her zaman içinde ve bunu fark edebilmek çok güzel bir duygu.
Pınar, 22, Öğrenci
Bu yolculukta, kendimle temas etmek en zorladığım şeylerden biriydi ve Merve hocamın yumuşacık sesinden yönlendirildiğim meditasyonlar, buluşmalar sayesinde bunu sağladım. Mutluluk ve huzur doluyum. Varlığı için teşekkür ederim. Artık hayatımda ilerleyebileceğim, değişip dönüşebileceğim adımlar atıyorum. Bunun için kendime alan açmaya cesaret gösteriyorum.
Fatoş, 34

Programın oldukça faydalıydı. Önceden meditasyon geçmişim vardı. Program süresince kendimi mindfulness ve meditasyon sürekliliği anlamında geliştirdiğimi düşünüyorum. Haftalık ödevler ve grup olarak ilerlememiz de çok destek oldu.Kazandığım alışkanlıkları hayatın her evresine katma ve devamlılığı sürdürme niyetindeyim. Deneyim için çok teşekkürler.

Elif, 31, Proje Yöneticisi
Yaşam akıp giderken bir sürü duygu yaşıyoruz. Ve yaşadığımız olaylara verdiğimiz tepkiler ile vermek istediğimiz yanıtlar arasında farklar olabiliyor. İşte Mindfulness tam burada devreye giriyor. Tepki yerine nasıl yanıt verebileceğimizi, stresi nasıl yönetebileceğimizi öğretiyor. MBSR programı bana hayatı verimli yaşayabilme şansımın anların içinde gizli olduğunu ve stresimi nasıl yönetebileceğimi öğretti. Artık kendimle daha keyifli zamanlar geçiriyorum. Herkes kendine bu şansı vermeli.
Feyha, 25, Psikolojik Danışman
MBSR programına, zihinsel olarak sürekli koşturduğumu ve kendi çabamla durmak için ne yapabileceğimi bilemediğim için başladım. Program zihnimle bedenimi dengelemekte bana gerçekten çok yardımcı oldu. Bunu anda kalmayı, farkındalığımı geliştirip kendimi dinlemeyi öğreterek yaptı. Herkese tavsiye ederim.
Eda, 32, Finans Müdürü
MBSR programı kendime bir hediyeydi. 3-4 yıldır arzuladığım, gündemimde olan ama hayatın akışında gerçekleştiremediğim bir programdı. Hem kendime hem öğrencilerime farkındalık katmak niyetiyle başladım. Kişisel gelişim konusunda çok fazla okumalar yaptığım ve eğitimler aldığım için konular tanıdıktı. Ama önemli olan içselleştirmek ve eyleme geçmekti. Otomatik pilottan çıkarak, farkında yaşayarak ve yaşamın her anının mucize olduğuna inanarak… Belki de bu kadar beklememin anlamı Merve Karakuş ile tanışmaktı. Çok da iyi oldu. Meditasyon tecrübesi, yaşam şekli ve değer katma isteği ile fark yaratıyor.
Yeliz, 38, Öğretmen
İyi ki katılmışım dediğim harika bir eğitimdi. Sadece stres azaltma yollarını öğrenmekle kalmadık. Kendimizi, duygularımızı, düşüncelerimizi daha iyi tanıdık ve onlarla baş başa kalmayı öğrendik. Merve Hocamın anlatımı çok naifti ve içerik çok zengindi. Sevgili hocama çok teşekkür ediyorum.
Özlem, 44, Endüstri Mühendisi
Merve Hocamla ve gruptaki diğer arkadaşlarımla aldığım MBSR programı kendime verdiğim en güzel hediyeydi. Yoğun çalışma hayatı içinde stres anlarının farkına vardığım ve bunu yönetebilme becerisi kazandığım, en önemlisi kendime nasıl şefkat göstermediğimi fark ettiğim faydalı bir yoldu. Zihnin hapishanesinden çıkmak gibiydi. Kendime yaptığım bu yolculuk hocamın yumuşak sesi ve bizlere açtığı güvenli alanla taçlandı. Teşekkürler tekrar.
Nazlı, 29, İlkokul Öğretmeni
Programa gelirken, anda kalarak gelecek ve geçmişle ilgili kaygı ve korkularımı normal seviyelere indirgemeyi öğrenmek istiyordum. Olaylara, insanlara ve durumlara daha dingin huzurlu ve ruh-beden-zihin dengesinden bakmaya niyet etmiştim. Şu an dönüp bakınca, iyi ki kendim için bu eğitimi almışım ve 8 haftayı geçirmişim diyorum. Çünkü başardığımı hissediyorum. Korku ve kaygılarımı kabul edip serbest bırakabilmeyi, bu hislerin yarattığı stresi Mindfulness pratikleri ile yönetebilmeyi öğrendim. Ve tabii ki meditasyonu günlük rutinime taşıyabilmek çok değerli.
Firdevs, 42, Bankacı

Mindfulness ile tanışmak, hayatımın bambaşka bir yöne evrilmesini sağladı. Aslında değişen hayatım değildi. Değişen bakış açım ve kendime karşı takındığım tavrın daha şefkatli oluşuydu. Meditasyon yapmak, bu dünyadaki en sahici olanla yani benliğim ile kalabilmemi sağladı. Sürekli savaştığım düşüncelerle daha barışık hale geldim. Ve bu yolculukta gerçekten yanımda yürüdüğünü hissettiğim canım Merve hocama çok teşekkür ederim.

İzel, 22 , Öğrenci

Program eğitmenin kendisi ve yönlendirmeleri ile su gibi aktı. 8 hafta çok çabuk geçti. Mindfulness konusunda programın içeriğinde birçok şey deneyimledim. Pratikler ve teorik bilgiler ile stresi yönetebilme konusunda farkındalığım arttı.

Işıl, 29, Ticaret Uzmanı

Merve Hoca ve sevgi ve nezaket dolu bir grupla 8 hafta boyunca her dersi heyecanla karşılıyordum. Programdan sonra her duygu, düşünce ve hissin farkındalığını fark etmeye başladığımı ve stres yönetiminde hızla ilerlediğimi düşünüyorum. Aslında kendime, yaşadıklarıma ve hislerime hiç böyle yaklaşmamışım.MBSR bende her durumun kabul edilebilir ve geçici olduğunu, herkesin birbirini nazikçe sabırla dinleyebileceğini, empati ve sevgi ile yaklaşabileceğini; keyif veren anın da ,keyif vermeyen anın da ,bunun deneyiminin de ne kadar güçlü ve önemli olduğunu hatırlattı. Merve Hoca önderliğinde herkesin bu eğitimi almasını gönülden isterim ve ben de Merve Hoca gibi bu belirsizliklerle dolu dünyada hepimizin huzur bulmasını dilerim.

Gizem, 22, İnsan Kaynakları İşe Alım Uzmanı

Başta 8 hafta uzun gibi görünmüştü fakat sona erdiğinde zamanın ne kadar hızlı fakat dolu dolu geçtiğini fark ettim. Kendi içimde yaptığım eşsiz bir deneyimdi. Daha önce farkına bile varmadığım pek çok yanıma kucak açmak, stresli olduğum bir anda kendi kendimi sakinleştirebilmek bunun için öğrendiğim meditasyonlara yönelmek çok iyi hissettirdi. Programda sürekli vurgulanan yargısızlık hali, her duygunun düşüncenin hatta kendinin olduğun gibi kabulü bu koşturmayla geçen hayatta durup bir nefes almak, insanın kendisinin gerçekten farkına varması gibiydi. Programı bir diğer eşsiz yapan da, samimi ilgisiyle ve insana huzur veren sesiyle Merve hocanın kendisiydi.

Tuğba, 23, Psikolog

Yenilik ve etkinliklerden haberdar olmak için;