Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

Buluşmalar


1.Oturum: 18 Aralık Çarşamba (20:00-23:00)*
2.Oturum: 25 Aralık Çarşamba (20:00-22:30)
3.Oturum: 8 Ocak Çarşamba (20:00-22:30)
4.Oturum: 15 Ocak Çarşamba (20:00-22:30)
5.Oturum: 22 Ocak Çarşamba (20:00-22:30)
6.Oturum: 29 Ocak Çarşamba (20:00-22:30)
İnziva Günü: 2 Şubat Pazar (10:00-16:00)
7.Oturum: 5 Şubat Çarşamba (20:00-22:30)
8.Oturum: 12 Şubat Çarşamba (20:00-22:30)

*Oryantasyon yapılacağı için ilk buluşma saat 23:00’de bitecektir.

Yer


Tüm oturumlar ve sessiz inziva günü, Zoom üzerinden gerçekleşecektir.

Program Hakkında


  • Grup programıdır*
  • Toplam 8 hafta sürer (Hafta sonu grupları 9 hafta)
  • Gruplar en fazla 16 kişidir. Kurs verimliliği gözetilerek bu sayı aşılmaz. 
  • Haftada bir gün 2.5 – 3 saatlik oturumlar yapılır. Katılımcı bir ya da bir kaç oturuma katılmazsa, sonraki açılacak gruplarla kaçırdığı oturumları telafi edebilir.
  • Oturumlarda paylaşımlar ve grup çalışmalarının yanı sıra, her oturumun neredeyse yarısı Meditasyon uygulamaları ile geçer. Bu anlamda deneyimseldir.
  • 6. oturumdan sonra Sessiz İnziva Günü vardır. Katılımcılar 6 saat boyunca sessizlik içinde olur ve eğitmen yönlendirmesi ile ard arda Mindfulness uygulamaları yapılır.
  • Program Sessiz İnziva Günü ile birlikte toplam 26 saat sürer.
  • Katılımcılarla haftalık destekleyici ev uygulamaları ve Mindfulness meditasyonları paylaşılır.
  • Meditasyon ses kayıtları (18 adet) ve program el kitabı (107 sayfa) paylaşılır. Oturumlarda yapılan sunumlar paylaşılır.
  • Program sonunda Uluslararası Geçerliliği Olan Sertifika verilir (Eğitmen sertifikası değildir. Eğitmenlik sürecine başlamak isteyenler için ön koşuldur)

    *Program grup terapisi değildir ancak bilimsel olarak kanıtlanmış terapötik etkileri vardır.

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Nedir?


  • MBSR, Tıp Doktoru olan Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1979’da geliştirilmiş ve MIT (Massachusetts Institute of Technology) Üniversitesi Mindfulness Merkezi’nde hayata geçirilmiştir.
  • Program hastane içinde ilk uygulanmaya başladığında, kronik ağrı şikayeti olan hastaların ağrı ile olan ilişkilerinin değişmesi sonrası aynı etkinin hayattaki bir çok zor deneyimde uygulanabileceği öngörüsü ile destekleyici, önleyici, tamamlayıcı etkiler sunabilmesi için hastane dışına açılmıştır. Program kişilerin stres, fiziksel ya da ruhsal zorlayıcı durumlar, düşünceler ve duygularla yeni ve daha sağlıklı bir ilişki kurması konusunda kanıtlanmış başarılar sağlamıştır.
  • Program 8 Haftanın sonunda, katılımcının, stres, zorlayıcı duygu ve durumları kendi kaynakları ile yönetme becerisini geliştirmesi üzerine kurulmuştur. Bu beceri beyinde yaşanan nöroplastisite ile içerden fizyolojik olarak da desteklenmektedir.
  • MBSR Programı, etkileri bilimsel olarak kanıtlanmış müdahaleler içerir. Program çok sayıda klinik araştırmaya konu olmuştur. Mindfulness hakkında yayınlanan bilimsel makale sayısı 2020 itibariyle 2808 adede ulaşmıştır.
  • Program dünyada MBSR Eğitmenlik sürecini tamamlamış eğitmenler tarafından yürütülür. Merve Karakuş’un Mindfulness Eğitmen Kataloğu‘nda bulunan Eğitmen kaydına linkten ulaşabilirsiniz https://mbsr.website/graduates-directory
  • MBSR Programında, aynı içerik, tüm dünyada, orijinali korunarak uygulanmaktadır. Bu anlamda Türkiye’de katılacağınız bir MBSR programı, Amerika ve Avrupa’dakilerle müfredat olarak aynıdır.
  • Katılımcının yaşam boyu bir kez MBSR Programına katılması, Mindfulness’ı tüm açılarından öğrenmesi ve hayatında uygulaması için yeterlidir.

Kayıt ve Ücret


Program Ücreti: 7500 TL + KDV
Öğretmen-Akademisyen-Öğrenci-Sağlık Çalışanı: 7000 TL + KDV

ERKEN KAYIT 18 Kasım 2024’e kadar
Program Ücreti: 7000 TL + KDV
Öğretmen-Akademisyen-Öğrenci-Sağlık Çalışanı: 6500 TL + KDV

Kayıt ve detaylı bilgi için merve@mervekarakus.com adresine yazabilirsiniz.

Notlar:

  • Ücrete Dahil Olanlar: Program kitapçığı -107 sayfa-, meditasyon ses kayıtları -18 adet-, kurs öncesi eğitmenle yapılacak ön görüşme, sertifikasyon ve Mezunlar Buluşması’na ücretsiz katılım -sadece mezunlara açık pratik odaklı aylık buluşmalar-
  • Program ücreti tercih edilirse iki eşit parçada ödenebilir. İlk ödeme kayıt sırasında, ikinci ödeme programın ilk haftasında yapılır.
  • Kartla ödeme için güvenli ödeme linki paylaşılır. Link üzerinden kartınızla tek defada/ taksitle ödeme yapabilirsiniz -Paytr vade farkı ile 12 aya kadar taksit imkanı sunar-
  • Tüm kayıtlar için program ücretine %20 KDV eklenerek fatura düzenlenir. Ödeme adımı tamamlanırken fatura bilgilerinizi iletmeniz gerekir (şirket veya bireysel)
  • Öğretmen indirimi tam zamanlı çalışan ana okulu, ilköğretim, lise öğretmenleri ve akademisyenler için geçerlidir.
  • Öğrenci indirimi tam zamanlı ön-lisans, lisans, yüksek lisans ve doktora öğrenimi gören, henüz çalışma hayatına başlamamış 26 yaş altı öğrenciler için geçerlidir.
  • Sağlık Çalışanı indirimi sadece sağlık sistemi içinde çalışan kişiler için geçerlidir.
  • Kursa ihtiyacı olan ancak geliri olmayan ve buna ek olarak kurs ücretinin tamamını karşılamayacak adaylara yönelik her grupta %50 burs kontenjanı bulunuyor. Başvuru için bize durumunuzu açıklayan bir e-posta iletebilirsiniz.

Süreç Nasıl İlerler?


  • Programa katılmaya karar veren katılımcı adayı kendisine gönderilen program bilgilendirme dokümanını dikkatlice inceler. 
  • Katılıma karar verdiğinde, e-posta ile bağlantısı iletilen “MBSR Başvuru Formu”nu doldurur. 
  • Formun doldurulmasını takiben 48 saat içinde eğitmen/eğitim sorumlusu katılımcı adayına başvuru sonucunu iletir ve başvuru olumluysa sonraki adımlar hakkında bilgilendirir.
  • Programa başlamadan önce eğitmen ile bire bir ön görüşme yapılır. Bu görüşme tanışmak ve varsa katılımcının sorularını yanıtlamak içindir. Ayrıca programın katılımcı için uygunluğu başvuru formundaki yanıtlar da dikkate alınarak, katılımcı ve eğitmen tarafından bir kez daha değerlendirilir. (Sık yaşanmasa da ön görüşmede katılıma engel oluşturacak bir durum olduğuna karar verilirse, yapılan ödeme iade edilir)

MBSR Programı için Katılanlar Ne Dedi?


Bu program bana çözümün çoğu zaman aslında içimde, kalbimde olduğunu ve hayatın kolay uygulanan pratiklerle daha keyifli hale gelebileceğini gösterdi. Daha gözlemci, sakin ve neşeli bir insana dönüştüğümü fark ediyorum. Her geçen hafta kendimdeki değişimi gözlemlemek ve bunları şahane bir ekiple paylaşmak harikaydı. Merve gibi donanımlı, pozitif enerjisi ve tutumlarıyla insana güven veren biriyle çalışmak ise büyük bir şanstı. 8 haftada bu kadar yol almamın en büyük etkenlerinden biri buydu. Her şey için çok teşekkür ediyorum.

Nükhet, 42, Yönetici

Daha önce defalarca terim olarak duyduğum ‘an’da kalmak, kendine şefkat göstermek, olanı kabul etmek’ sözlerini bizzat bu programla deneyimledim. Bilimsel temelli bir program olması benim için çok değerliydi. Bu yolu Merve ile yürümenin kesinlikle bir ayrıcalık olduğuna inanıyorum. Şefkatli sesi, çalışma disiplini ve bilgisi gerçekten çok etkileyici oldu. Hem grup arkadaşlarıma hem de eğitmenimiz Merve Karakuş’a teşekkürler.

Büşra, 30, Öğretmen
Mindfulness ile bedenimi ve zihnimi dinlemeyi, çoğu gerçekleşmeyecek düşüncelerden uzaklaşıp anın içine dönmeyi, bir zorlukla karşılaştığımda sakinleşip şimdiki zamana odaklanmayı, kendime ve başkalarına şefkat gösterdiğimde yüreğimin genişlediğini öğrendim. Tüm bunları, her bireyin özel ve değerli olduğunu hissettiren sıcak bir ortamda deneyimledim. Bu yolculuğa Merve ile başladığım için çok mutluyum. Sonsuz teşekkürler.
Necla, 50, Akademisyen
Merve Hocanın eğitim süresince sergilediği tutum, anlayış, samimiyet, sıcaklık, kabul, esneklik ve bilgelik, bu eğitimi sadece bir öğrenme deneyimi olmaktan çıkarıp benim için ayrı bir yolculuk ve deneyim haline getirdi. Bu süreçte öğrendiklerimi içselleştirdim ve Mindfulness pratiklerini hayatıma entegre ettim, çünkü Merve Hoca bu süreçte nasıl yapılması gerektiğini örnekledi. Normalde bir alışkanlık kazanmak oldukça zordur, ancak MBSR sürecim boyunca meditasyonu ve mindful olmayı hayat tarzım haline getirmeyi başardım. Bu başarıda en büyük etken Merve Hoca oldu. Bu eğitimin gerçek bir yaşam deneyimine dönüşmesini isteyen herkese tavsiye ediyorum.
Seba, 23, Psikolojik Danışman
MBSR programı yaşayabileceğiniz en güzel deneyimlerden biri. Tıp hekimi olduğum için günlük yaşamım stresli bir çok unsuru içeriyor. Bu eğitim bana sorunlara farklı yanıtlar verebilme ve bunu hafiflik duygusuyla yönetebilme becerisi kazandırdı. Düşünceleri ve duygular takip edebilmeyi ve sahiplenmemeyi öğretti. Bunun hayatımda edindiğim en büyük kazanımlardan biri olduğunu düşünüyorum. Ayrıca Merve hocanın şefkati, özeni ve adanmışlığı bu eğitimi güzelleştiren olmazsa olmazlardan.
Bahanur, 46, Doktor

Bu deneyimi sıcak ve güven verici kılan Merve’nin yaklaşımı sayesinde programın ilk gününden itibaren kendimi rahat ve güvende hissettim. Durabilmenin, nefesi ve bedensel hisleri fark etmenin, zorlayıcı duyguları kabul etmenin ve geçiciliği idrak etmenin ne kadar değerli ve dönüştürücü olduğunu bu süreçte öğrendim. Merve’nin bilgeliği ve özverisi hayatıma dokunduğu için çok mutluyum. İyi ki bu yola çıkmışım.

Başak, 39, Akademisyen
MBSR programına, zihinsel olarak sürekli koşturduğumu ve kendi çabamla durmak için ne yapabileceğimi bilemediğim için başladım. Program, zihnimle bedenimi dengelemekte bana gerçekten çok yardımcı oldu. Anda kalmayı, farkındalığımı geliştirip kendimi dinlemeyi öğreterek bunu başardı. Herkese tavsiye ederim.
Eda, 32, Finans Müdürü
Merve Hanım’a 8 haftalık MBSR programında her dersini büyük bir keyifle dinlediğim için teşekkür etmek istiyorum. Bu içsel yolculuğumda kendimi nasıl daha çok sevebileceğimi, stresli zamanlarımda kendime nasıl şefkat gösterebileceğimi ve her anın, her günlük rutinimizin değerini nasıl daha fazla takdir ederek yaşayabileceğimi bana en güzel ve en şefkatli şekilde öğretti. Meditasyon yapmanın ötesinde kendimle derinlemesine bağlantı kurmayı ve anda kalmanın değerini keşfetmek isteyen herkese MBSR programını şiddetle tavsiye ederim. Ayrıca stresle baş etme tekniklerini de öğreniyorsunuz ki bu da hepimize gereken bir yetenek.
Rengin, 53, Fonksiyonel Tıp Sağlık Koçu
Merve Hoca ile sosyal medya aracılığıyla tanıştım. Kendisi ve programla ilgili bilgi sahibi olunca programa kayıt yaptırdım. Yoga eğitmeniyim ve bir süredir anksiyete ile yaşıyorum. Program, özellikle bu anlamda bana çok yardımcı oldu. Yaptığımız düzenli meditasyon pratikleri sayesinde endişelerimden ve panik duygumdan yavaş yavaş uzaklaştığımı fark ettim. Bu program, yürürken, yemek yerken, müzik dinlerken, kısacası hayatın içinde her daim farkındalığımı kullanarak yaptığım işten de hayattan da keyif almamı sağladı. Bana Mindfulness’ın inceliklerini öğreten, bilgisiyle, öğretme şevkiyle ve enerjisiyle 8 hafta boyunca ekrandan bile pozitif enerjisini hissettirebilen Merve Hoca’ya sonsuz teşekkürlerimle.
Özge, 31, Yoga Eğitmeni
Merve, yine özenle hazırlanmış bir programla 8 haftama eşlik etti. Sabit bir müfredat üzerinden hazırlanmış bir programa Merve’nin samimiyeti, güler yüzü ve bilgisini paylaşmaktaki cömertliği özgünlük kattı. Programın sonunda kendimle, kızımla ve yakın çevremle ilişkilerimin daha farklı olduğunu fark ettim. İş hayatında daha sakin ve düzenli olduğumu da gözlemliyorum. Tereddütsüz herkesin deneyimlemesi gerektiğini düşündüğüm bir yolculuk.
İlknur, 36, Bankacı
8 haftalık bu program, teoride bildiklerimi derinleştirmem ve mindfulness tavırlarını pratiğe geçirerek içselleştirmemde çok faydalı oldu. Merve’nin, grubun her bir üyesini şefkatle kapsayan tavrı ve grup paylaşımları için daima güvenli bir alan oluşturması çok kıymetliydi. Program boyunca, tekrar tekrar okuyacağım pek çok kaynak ve artık hayatımın bir parçası olacak harika pratikler edindim. Her biri için sevgili Merve’ye teşekkür ediyorum.
Zeynep, 35, Akademisyen
MBSR programına katıldığım 8 hafta, benim için çok yoğun, bir o kadar huzurlu, bir o kadar keşif doluydu. Seyahat etmeyi, yeni insanlar tanımayı çok severim ve bu süreçte kendi içime daha önce hiç yapmadığım seyahatler yaptım ve kendimi daha yakından tanımamı sağlayacak farkındalıklar yaşadım. Daha dingin, daha huzurlu bir dönemin başlangıcı oldu.
Gökçe, 37, Satış Uzmanı
“İyi ki katılmışım,” dediğim harika bir eğitimdi. Sadece stres azaltma yollarını öğrenmekle kalmadık; kendimizi, duygularımızı ve düşüncelerimizi daha iyi tanıdık ve onlarla baş başa kalmayı öğrendik. Merve Hocamın anlatımı çok naifti ve içerik çok zengindi. Sevgili hocama çok teşekkür ediyorum.
Özlem, 44, Mühendis
Mindfulness’a nasıl ve nereden başlayacağımı aradığım bir dönemde, hayatımı farkında olmadan, durmadan, koşturmaca içinde yaşadığımı düşünüyordum. MBSR ile tanıştım ve bu yolda ilerlerken Merve Hocam’ın şefkatli ve nazik sesi, bana güven veren ve destek olan duruşu çok özeldi. Program, yavaşlamayı, anın farkına varmayı ve hayatın bana getirdiklerine kendi seçtiğim şekilde cevap vermeyi öğretti. Ancak en önemlisi bana, bazen sadece farkına varıp kabul edebileceğimi, her zaman bir şey yapmamın gerekmediğini, sadece sessizce dinlenmenin bile ne kadar değerli olduğunu gösterdi. Teşekkürler Merve Hocam.
Yurdagül, 43, Doktor
Kendim için verdiğim en doğru kararlardan biri, 8 haftalık bu yolculuğa Merve ile çıkmak oldu. Nasıl geçtiğini anlamadığım ama her anında şefkati hissettiğim bir eğitimdi. Merve’nin sevgi dolu sesi ve gözleriyle kendime de aynı şekilde bakmayı ve görmeyi öğrendim. Koşturmayı değil, hayatın içinde durmanın keyfini ve bunu yaşamak için kendime izin vermeyi öğrendim. Hepimizin aynı duygu ve düşünceleri yaşadığını anlamanın değerini keşfettim. İyi ki o adımı atmışım ve bu eğitime katılmışım.
Hazal, 25, Danışman
MBSR programı benim için her hafta bitmesin istediğim ve sabırsızlıkla beklediğim bir deneyim oldu. Mindfulness’ın hayatıma nasıl adım adım yerleştiğine ve olaylara, stresli anlara bakış açımın nasıl değiştiğine an be an şahitlik ettim. Daha otomatik verdiğim tepkiler yerine bir an için durup es vermeyi ve olanı olduğu gibi görmeye başladığımı fark ettim. Yargılanmadan, eleştirilmeden, tavsiye verilmeden dinlenmenin ve dinlemenin doyasıya keyfini çıkardım. Merve ile çalışmak, onun perspektifinden deneyimlemek isteyen herkes için büyük bir fırsat. Onun sesine işleyen şefkati ve nezaketi tatmak gerçekten deneyimlemeye değerdi.
İrem, 31, Biyoloji Öğretmeni, Mindfulness Eğitmeni
Bu programın bana hayat denen bu zor yolda yürütülebilmek için bir beceri kazandırdığını hissediyorum. Programa başlarken büyük bir beklentim açıkçası yoktu. Benim için çokça içgüdüsel bir katılımdı. 8 hafta boyunca sorgulamadan, sadece teslimiyetle programın gerekliliklerini yapmaya konsantre oldum. Ve 8 haftanın sonunda gerçekten elime bir anahtar geçmiş gibi hissediyorum. Sanki ilk defa nota okumayı öğrenmiş bir müzisyen gibi, kendimi ve çevremi daha iyi anlayabilmenin yolu açıldı gibi hissediyorum. Kendimi akort etmeyi öğrendim ve bu bana büyük bir özgürlük hissi verdi. Dileğim ve niyetim bu anahtarı kullanmaya devam etmek.
Nilhan, 45, Yönetici
Daha önce meditasyon yapmamış, hatta “anda kal” “mindful yaşa” gibi sloganları pazarlama odaklı kavramlar olarak gören biriydim. Ama hayatımda yaptığım radikal değişimlerin (iş hatta ülke değiştirmek gibi), hayatı yaşayış şeklimde istediğim iyileşmeyi sağlamadığını fark ettim. Değişimim içten gelmeliydi. Bu sırada, daha önce Merve’nin programına katılmış bir yakınımdan eğitimin çok olumlu etkilediğini öğrendim ve kendime bir şans vermek istedim. 8 haftalık yolculuğun sonunda, hem kendimle hem dünyayla ilişkim yeniden şekillendi. Duygu, düşünce ve beden farkındalığı bana hayatı yeniden yorumlama imkanı verdi. Kendime ve tüm dünyaya şefkatle yaklaşmak, durmayı, nefesi ve “var olmayı” hissetmek… İçimde başlayan bu değişim, 8 haftanın ötesinde hayatımın tüm alanlarında hala etkisini hissettiriyor. Bu yolculuğa Merve’nin rehberliğinde çıktığım ve kendime bir şans verdiğim için çok mutluyum.
Sıla, 28, Katılımcı
Bilimsel araştırma ve kanıtlara dayanıyor olması MBSR’a karşı merakımı arttırmıştı ve programa başlayabileceğim bir eğitmen araştırmasına başlamıştım. O sırada bir webinar’da Merve Karakuş ile karşılaştım ve beni çeken en yanı şefkatli yaklaşımı ile birlikte mindfulness’ı hayatına tam anlamıyla entegre etmiş olmasıydı. Elbette bilgi birikimi önemli ama en önemli nokta edinilen bilginin hayatta da uygulanması. O yüzden bugün olsa yine bu yola Merve Karakuş ile çıkardım. Umarım bir gün eğitmenlik eğitimi verme kararı alır ve o yolu birlikte yürürüz. Artık hayatta başıma gelen zorlayıcı durumlarla çok daha kolay başa çıkabiliyor, her duygunun geçici olduğunun farkına varabiliyorum. Ben düşüncelerim değilim ve tam da şu anda, benimle aynı şeyleri hisseden binlerce insan var. Ben yalnız değilim.
Ebru, 32, Katılımcı
MBSR programının sonunda, acı ve zorlukla dolu bu dünyada, acının varlığını kabul etmenin huzurun başlangıcı olduğunu öğrendim. Her duygunun geçici olduğunu ve var olmalarına izin verirsek bir süre sonra gideceklerini deneyimledim. Mesleğim gereği teorik olarak bildiğim şeyleri bu program sayesinde deneyimleme fırsatım oldu. Zorlayıcı duygu ve düşüncelerin ötesinde olduğumu, onlardan ibaret olmadığımı ve duygu ve düşüncelerin sadece bende var olan şeyler olduğunu görmek, bana farklı pencereler açtı. Umudun her zaman var olduğunu ve olayları nasıl yorumladığımızın asıl önemli olan şey olduğunu öğrendim. Bu 8 haftalık süreçte, tavrıyla, duruşuyla ve nezaketiyle bana yol gösteren canım Merve’ye ve grup arkadaşlarıma teşekkür etmek isterim. Herkesi minnetle, şefkatle hatırlayacağım.
Duygu, 33, Psikolojik Danışman ve Rehber Öğretmen
Program boyunca ve sonrasında şunu anladım: Stres hayatımızda varlığını sürdürmeye devam ediyor. Ancak artık stres anında ve öncesinde mindfulness uygulamalarını kullanarak bu durumları daha kolay ve zararsız bir şekilde geçirebiliyoruz. Bazen önceden stres yaşadığımız konular artık stres kaynağı olmaktan çıkıyor. Kendi insanlığımızı kabul etmeyi öğreniyoruz. Farkındalık, meditasyon uygulamaları ve günlük pratiklerle gelen bu değişim, Merve’nin tüm kalbiyle adanmışlığını hissettiren etkileyici varlığıyla birleşiyor. Bu program, yaşarken sihir gibi ancak içi dolu dolu olan, kalbinize çok iyi gelecek bir deneyim oldu.
Hazel, 31, Müşteri Hesapları Uzmanı, Koç
Pandemi döneminde tamamladığım 8 haftalık Mindfulness Temelli Stres Azaltma programı belki de en çok ihtiyaç duyduğum bir süreç oldu. Stresi azaltacak ve hayatın her alanında kullanabileceğim pratik teknikler, hayatımı şimdiden kolaylaştırmaya başladı. Her seans sonrası içimde bir iyilik hali hissettim. Hayatı güzelleştirmeye çalışan iyi kalpli insanlarla tanışmak da çok güzeldi. Programa devam etmemde en önemli etkenlerden biri, eğitmenimiz Merve’nin dinginliği ve güven veren güler yüzü oldu.
Hatice, 45, Akademisyen
MBRS’ye ne zaman, nasıl, kiminle başlamam gerektiğini düşündüğüm bir süreçte tesadüfen Merve ile karşılaşmam, 8 haftalık eğitim süreci sonunda hayatta hiçbir şeyin tesadüf olmadığını bir kez daha gösterdi bana. Yargılanmadığım, saygıyla dinlendiğim bir ortamda kendime dokunmayı, kendime şefkat göstermeyi, kendime nasıl daha iyi bakabileceğimi ve sorunların içerisinde yalnız olmadığımı öğrendim. İyi ki yola Merve ile çıkmışım, bundan sonrası çok daha kolay.
Aysun, 38, Öğretmen
MBSR programı benim için bu pandemi koşullarının olağanüstü sürecinde tıpkı çöldeki bir vahayı temsil ediyordu. Orada son derece güvende, emin ellerde, samimi bir ortamda kendimi zenginleştirme imkânı buldum. Merve’nin sakin ve huzurlu üslubu, katılımcı arkadaşların içten paylaşımları ve ortamın eşsiz ambiyansı özellikle otomatik pilottan çıkma, kabul ve öz şefkat konularında yeni ufuklar açtı. Kendimi geliştirmeme vesile olan bu verimli eğitim için çok teşekkür ederim.
Müge, 45, Öğretmen
MBSR programına stresli anlarda gelişen davranışlarımı ve hislerimi anlayıp tepkilerimi kontrol etme niyetiyle katıldım. Program bana sadece stresi yönetmeyi öğretmedi. Bu program aynı zamanda kişinin kendisinin ne kadar değerli olduğunu da hatırlattı. Program devam ederken etkisini anlamaya başlamıştım. Gruptaki arkadaşlarımın paylaşımları çok değerliydi ve inziva günü beni çok etkiledi. Programdan sonra da pratiklere devam ediyorum. Gün geçtikçe iç huzurumda, öz şefkatte ve stresli zamanlarda sergilediğim davranışlarda yavaş yavaş değişimler gözlemliyorum. Ve son olarak Merve Karakuş’a çok teşekkür ederim. İyi ki yollarımız kesişmiş. Bana kattıkları paha biçilemez.
Müge, 35, Denizyolu Taşımacılığı
Program oldukça yararlıydı, özellikle öz şefkat konusunda bende farkındalık yarattı. Aslında yaşamda en değerli şeyin önce kişinin kendi varlığı olduğunu fark ettim. Merve Hoca gerçekten mükemmel bir eğitmen. Çok teşekkür ederim. Ekip olarak oldukça başarılısınız.
Berna, 26, Araştırma Görevlisi
Hayatta hiçbir şey tesadüf değildir. Benim için de sevgili Merve Hanımla MBSR programı sayesinde buluşmamız da tesadüf değildi. 8 hafta boyunca birlikte geçirdiğimiz bu süreç bana hayatımdaki stresi yönetebilme, anda kalmanın anlamını, öz-şefkat ve kabul pratikleriyle günlük yaşantımızın nasıl kolaylaşabildiğini öğretti. Her şey için sonsuz teşekkürler Merve Hanım.
Çiğdem, 42, Doktor
MBSR, insanın kendi olma yolculuğunda atılacak güzel adımlardan biri. Çünkü varlığımıza öfke ve stres altındayken ulaşmak zor olabilir. Zihin, geçmiş ve gelecekle bu kadar meşgulken “an”ı kaçırdığımız her dakika stres daha çok artıyor. Fakat zihni gözlemlemeyi öğrenip, duygu ve düşünceleri bastırmaya çalışmak yerine onları kabul ederek tepkilerimizi değiştirmeye başladığımızda deneyimlerimiz değişiyor. İşte bu varoluş yolculuğunda zihnim bir yaprak gibi oradan oraya savrulurken bütün hoşgörü ve şefkatiyle 8 hafta boyunca yoluma ışık tutan, sonunda benim de kendime şefkatle yaklaşmamı sağlayan Merve’ye ve MBSR grubuna teşekkür ediyorum.
Burçak, 34, Psikolojik Danışman
Programa gelirken, anda kalarak gelecek ve geçmişle ilgili kaygı ve korkularımı normal seviyelere indirmeyi öğrenmek istiyordum. Olaylara, insanlara ve durumlara daha dingin, huzurlu ve ruh-beden-zihin dengesinden bakmaya niyet etmiştim. Şu an dönüp bakınca, “İyi ki kendim için bu eğitimi almışım ve 8 haftayı geçirmişim,” diyorum. Çünkü başardığımı hissediyorum. Korku ve kaygılarımı kabul edip serbest bırakabilmeyi, bu hislerin yarattığı stresi Mindfulness pratikleri ile yönetebilmeyi öğrendim. Ve tabii ki meditasyonu günlük rutinime taşıyabilmek çok değerli.
Firdevs, 42, Bankacı

8 haftalık MBSR programı bana öğretti ki hayata tepki veriyor, özgür irademle müdahale etmiyor ve istemsizce oradan oraya sürükleniyormuşum. İhtiyacım olan, zihnimdeki perdeyi kaldırıp bilinçli yanıtlar vermekmiş. Programda öğrendiklerimi uygulayarak yediğim yemeğe, çalıştığım işe, zorlandığım anlara, keyif veren anlara hepsine merakla ve arkadaşça yaklaştığımda, tecrübelerin dönüştüğünü hayatımın içinde yaşıyorum. Ayrıca her eğitmen bir şeyler katar ama bazı eğitmenler eğitimi başka bir noktaya taşır. Merve de benim için eğitimi başka bir noktaya taşıyan kişilerden. Verdiği bilgiyi anlamış ve yaşayan biri olması, MBSR eğitimi için çok önemli bir unsur.

Mert, 30, Bilgisayar Mühendisi
Mindfulness’ı içselleştirmek ve hayatıma dahil etmek için MBSR eğitimine katıldım. İyi ki katılmışım. Bu eğitimi Sevgili Merve’den almak da ayrıca çok kıymetliydi. Öyle donanımlı, öyle mütevazi ki. Bir psikolojik danışman olarak onun yetkin grup liderliğine, grubu profesyonelce yönetmesine, empati yeteneğine, etkin dinlemesine ve o rahatlatıcı, sıcacık ses tonuna hayranlık duymaktayım. MBSR eğitimini öylesine içselleştirmiş ki, bu doğal olarak katılımcılara da yansıyor. Bu sürecin sigarayı bırakmama (eğitimin doğal, destekleyici etkisiyle), nefes ve beden farkındalığımın artmasına, zorlayıcı duygu ve düşüncelerle ilişkimi değiştirmeme ve özellikle de kendime karşı öz şefkatli bir tutum geliştirmeme somut etkileri oldu. Çevremden de olumlu dönüşler almak beni ayrıca mutlu ediyor. Kendime verdiğim en güzel hediyeydi bu eğitim. Sevgili Merve’nin içtenliği, disiplini, çalışkanlığı, özverisi ve bence en önemlisi yüreğindeki sevgi ile eğitimin verimliliğine sonsuz katkı sağlıyor. İyi ki bu yolculuğa onunla çıkmışım.
Çiğdem, 43, Psikolojik Danışman
MBSR kendime bir hediyeydi. 3-4 yıldır arzuladığım, gündemimde olan, hayatın akışında gerçekleştiremediğim bir programdı. Hem kendime hem öğrencilerime farkındalık katmak niyetiyle başladım. Kişisel gelişim konusunda okumalar yaptığım ve eğitimler aldığım için konular tanıdıktı. Ama önemli olan, içselleştirmek ve eyleme geçmekti. Otomatik pilottan çıkarak, farkında yaşayarak ve yaşamın her anının mucize olduğuna inanarak… Belki de bu kadar beklememin anlamı Merve Karakuş ile tanışmaktı. Çok da iyi oldu. Meditasyon tecrübesi, yaşam şekli ve değer katma isteği ile fark yaratıyor.
Yeliz, 38, Öğretmen
Yaşam akıp giderken bir sürü duygu yaşıyoruz ve yaşadığımız olaylara verdiğimiz tepkiler ile vermek istediğimiz yanıtlar arasında farklar olabiliyor. İşte Mindfulness tam burada devreye giriyor. Tepki yerine nasıl yanıt verebileceğimizi, stresi nasıl yönetebileceğimizi öğretiyor. MBSR programı bana hayatı verimli yaşayabilme şansımın anların içinde gizli olduğunu ve stresimi nasıl yönetebileceğimi öğretti. Artık kendimle daha keyifli zamanlar geçiriyorum. Herkes kendine bu şansı vermeli.
Feyha, 25, Psikolojik Danışman
Merve Hocamla ve gruptaki diğer arkadaşlarımla aldığım MBSR programı, kendime verdiğim en güzel hediyeydi. Yoğun çalışma hayatı içinde stres anlarının farkına vardığım ve bunu yönetebilme becerisi kazandığım, en önemlisi kendime nasıl şefkat göstermediğimi fark ettiğim faydalı bir yolculuktu. Zihnin hapishanesinden çıkmak gibiydi. Kendime yaptığım bu yolculuk, hocamın yumuşak sesi ve bizlere açtığı güvenli alanla taçlandı. Tekrar teşekkürler.
Nazlı, 29, Öğretmen
Program oldukça faydalıydı. Önceden meditasyon geçmişim vardı. Program süresince kendimi mindfulness ve meditasyon sürekliliği anlamında geliştirdiğimi düşünüyorum. Haftalık ödevler ve grup olarak ilerlememiz de çok destek oldu. Kazandığım alışkanlıkları hayatın her evresine katma ve devamlılığı sürdürme niyetindeyim. Bu deneyim için çok teşekkürler.
Elif, 31, Proje Yöneticisi
Bu yolculukta, kendimle temas etmek en zorladığım şeylerden biriydi ve Merve hocamın yumuşacık sesinden yönlendirildiğim meditasyonlar ve buluşmalar sayesinde bunu başardım. Mutluluk ve huzur doluyum. Varlığı için teşekkür ederim. Artık hayatımda ilerleyebileceğim, değişip dönüşebileceğim adımlar atıyorum. Bunun için kendime alan açmaya cesaret gösteriyorum.
Fatoş, 34, Katılımcı
MBSR programı sayesinde hem farkındalığım arttı hem de iş ve özel yaşamımda stresimi yönetebilir hale geldim. Hayattan tat alma ve mutluluk seviyemde ciddi bir artış oldu. Gerçekten hayatıma bu denli katkısı olacağını düşünmemiştim. Keşke çok daha önce tanışsaydım bu programla. Sevgili eğitmenimizin katkısı çok büyük oldu.
Eylem, 27, Kimya Mühendisi
Merve Karakuş hocadan aldığım 8 haftalık MBSR programı hayatımda bana nefes alabileceğim pek çok pencere açtı. Nefes, farkındalık, anda kalmak gibi konularla ilgili aldığım bilgiler, Mindfulness pratiklerini öğrenmek ve uygulamak gündelik hayatımda, kendime ve dünyaya bakışımda anlamlı değişimler oluşturdu. Kendime, duygularıma, bedenime daha fazla yaklaştığım bir süreç oldu benim için. Merve Hocanın grup üyelerine bu süreçte tüm dikkatini vererek eşlik etmesi ayrıca çok kıymetli ve ilham vericiydi. Program kesinlikle haftada bir buluşmalarla sınırlı değil. 8 haftanın her gününe ve sonrasına da uzanan bir süreç. O yüzden çok değerli bir süreç oldu benim için ve olmaya da devam ediyor. İyi ki bu değerli programa katılmışım.
Rabia, 30, Akademisyen
Modern hayat şartları bizi iç dünyamızdan epey uzaklaştırıyor. Sürekli yeni hedeflerin peşinde, telaş halinde koşturup duruyoruz. İş ve özel yaşamda beklentileri karşılamak için çoğu zaman kendimizi dinlemiyor ve hayatı o meşhur “otomatik pilot”tan yaşıyoruz. Yarının peşinde koşarken şimdiyi kaçırıyoruz. Acıdan kaçmak isterken mutlulukları da göremiyoruz. Bütün bu koşturma içinde en çok da kendi canımızı yakıyoruz. 8 haftalık MBSR yolculuğu bana bu telaşa “dur” demeyi, hayatı olduğu gibi kabul etmeyi, günlük hayat içindeki davranışlarımın, duygularımın ve düşüncelerimin farkına varmayı, zorlayıcı duygulara da yer açmayı, hayata tepki yerine yanıt vermeyi ve bütün bunları kendimi yargılamadan yapma becerisini kazandırdı. Bu 8 haftalık programın içeriği dünya genelinde aynı olsa da, eğitmenin çok önemli olduğuna inanıyorum. Bu yolculuğu Merve Hoca gibi bilge, yüce gönüllü, mütevazı, nezaket ve şefkat dolu birinin rehberliğinde yapmak, benim en büyük şansım oldu. Bilgelik yolu uzun ve ben bu yolda ilk adımlarımı böyle bir hoca eşliğinde attığım için kendisine daima minnettar kalacağım.
Özlen, 39, Kurumsal İletişim
Psikologum mindfulness eğitimi için Merve’yi önerdi. Gerçekten de iyi ki Merve ile bu yolculuğa çıkmışım. Donanımı daha ilk andan itibaren kendine hayran bırakıyor. Onun sakinliği, bilgeliği ve yumuşacık sesiyle hayatıma farkındalık ve öz şefkat kattığım için kendimi çok şanslı hissediyorum. Psikoloğumun da dediği gibi, “hayatınıza bir kere girmesi gereken, sonra zaten kendiliğinden ömür boyu sürdürüp hayatınızın içine katacağınız bir eğitim.” Bana kattıkları için ayrıca içtenlikle teşekkür ederim.
Nilsu, 30, Aktüerya Uzmanı
Daha farkında yaşamak ve dingin bir zihne sahip olmak için katıldığım MBSR eğitiminden sonra hayatımda beklediğimden çok daha fazla değişiklik oldu. Ailem, çocuklarım, dostlarım ile iletişimimin kalitesi ve kendimle ilgili farkındalıklarım arttı. Otomatik pilottan çıkarak daha fazla ve canlı hissetmek, yaşamdan aldığım keyif anlarını artırmama yardımcı oldu. Tüm bunları MBSR eğitimi sırasında deneyimlemeye başladım. Artık bu dopdolu alet çantamla nasıl yaşamayı seçeceğim tamamen bana kalmış. Bu güzellikleri Merve’nin güvenli ve şefkatli rehberliğinde yaşayabildiğim için çok mutluyum.
Özge, 43, Ev Hanımı
Benim için bu program kendi içime yaptığım en güzel yolculuklardan biriydi. Düşüncelerimin, eşlik eden duyguların, bedende oluşan tepkilerin ve verdiğim yanıtların daha önce hiç bu kadar farkında olmamıştım. MBSR sayesinde stres anlarında otomatik pilottan çıkmayı, bedenime ve nefesime dönebilmeyi, ani tepkiler göstermemeyi öğrendim. Mindfulness ve meditasyonla ilgili eksik ve yanlış bildiklerim yine bu program sayesinde doğrularıyla değişti. Merve’ye ve her hafta duyduğumuz şefkat dolu sesine sonsuz teşekkürler. İyi ki yollarımız kesişmiş.
Halit, 27, Öğrenci

Aslında biz daha dünyaya gelmeden başlayan ve ancak hayatın sonlanmasıyla bitecek olan stresi yok etmek mümkün olmasa da onu doğru yönetebilmek mümkün. Merve ile başlayan bu yolculukta stresi doğru yönetebilmenin yöntemlerini keşfetmek, hayatımızın her anında var olan duyguları yeniden keşfetmek çok güzeldi. Kendi yaşam farkındalığım ve yaşam kalitem adına yaptığım doğru kararlardan biriydi. Şimdi ve burada olmanın keşfini yeniden yaşattığın için teşekkürler Merve.

Nilüfer, 45, Akademisyen
MBSR programı, uzun zamandır çevremdeki arkadaşlarıma iyi geldiğini görmem ve sosyal medya ile kitaplardan edindiğim bilgiler üzerine merakımı çok uyandıran bir konuydu. Bu sebeple ben de şahsen deneyimlemek istedim. İyileştirici etkilerini bizzat yaşayan birisi olarak, insanın bedeniyle temas etmesi, düşüncelerine tanıklık etmesi ve duygularını tanımlayabilmesi kadar özgürleştirici bir alan daha önce yaşamamışım diyebilirim. MBSR’dan önce sadece hayatta varmışım ama şimdi tüm varlığımla hayattayım. Sevgili Merve’nin eğitimlerindeki naifliği, oluşturduğu güvenli alan ve iyileştirici topluluğun aidiyet hissi verdiğini düşünüyorum; bu da edinebileceğim faydayı daha da arttırdı. İlginiz, sabrınız ve nezaketiniz için çok teşekkürler Merve.
Filiz, 39, Yoga Eğitmeni, ACC Koç
Sevgili Merve ile geçirdiğim 8 hafta, hayatıma yenilikler kattığım ilham verici bir deneyimdi. Merve’yi dinlediğimde büyülendim. Anlatımında yumuşaklık ve gücün hoş bir karışımı var. Aydınlatıcı fikirlere sahip ve öz şefkat ile zihnimizi tanımak gibi ihmal edilen alanlarda her küçük ayrıntıya koyduğu sevgiyi ve paylaşımı takdir ettim. İlgi çekici bir yaklaşımı var ve alanı çok iyi tutma yeteneğine sahip. Sunumları, pratik yollarla nasıl uygulanacağına dair birçok önemli nokta içeriyor ve bu, benim deneyimlerimi kolaylaştırdı. Merve’nin diğer programlarında da bu keyifli ortamda öğrenmeye ve uygulamaya devam etmeyi çok isterim.
Pınar, 43, Mindfulness Eğitmeni, Yoga Eğitmeni
Merve’den aldığım 8 haftalık MBSR eğitimi, bugüne kadar kendime yaptığım en büyük iyilikti. Mindfulness kavramına başta çekimser yaklaşsam da bilimsel temellere dayandığını görmem ve pratiklerini hayatıma kolayca uygulayabilmem düşüncelerimi olumlu yönde değiştirdi. Hayatımın zorlu bir döneminde aldığım bu eğitim, yaşamımın her alanında büyük bir farkındalık ve an’ı yaşama becerisi getirdi. Stres, benim için üstesinden gelinmesi çok büyük bir tabu iken, aslında onunla birlikte nasıl yaşayabileceğimi öğrenmiş oldum. Şimdi önceden yaşadığım olay ve durumlara baktığımda veya benzerlerini yaşadığımda daha kabullenici ve sakin bir tutum sergileyebildiğimi görebiliyorum ve her seferinde iyi ki diyorum. Bu süreçte bize kattığı huzur veren sesi, sıcak yaklaşımı ve destekleri için Merve’ye çok teşekkür ediyorum.
Deniz, Özel Sektör
Karmaşa ve belirsizlikle dolu bu dünyada MBSR, kendinize yapabileceğiniz en iyi yatırım. Sürekli çalışır, tatil gününün gelmesini beklersiniz ya. Merve ile haftalık buluşmalar da öyleydi. Bir an evvel buluşma zamanı gelse, kendime zaman ayırsam, bedenimi dinlesem diye bekliyordum. Hayatı sürekli otomatik pilotta yaşadığımı bu programla fark ettim. Artık mutlu olduğum anları hissederek, minnet duyarak yaşıyorum. Stresli ve kaygılı olduğum zamanları ise asla yalnız olmadığımı bilerek, nefes alarak ve o anı da yaşamak için kendime izin vererek geçirmeye başladım. Merve’nin bana kattıklarıyla her zaman hayatımın bir parçası olacak. Mezunlar buluşmalarını büyük heyecanla bekliyorum. Yolculuğumuz daha yeni başladı.
Zeynep, 30, Yüksek Mühendis, Akademisyen
İnsan, bu eğitimin içinde ve sonrasında, dünyaya ve kendine doğru attığı her adımda yeryüzünü ayaklarının altı ile öpmek istiyor. Ne mutlu adımlarını iyi olmaya ve farkındalığa atabilenlere. Ne mutlu MBSR dünyasına Merve ile katılan herkese.
Işıl, 29, Ticaret Uzmanı
İnsan, bu eğitimin içinde ve sonrasında, dünyaya ve kendine doğru attığı her adımda yeryüzünü ayaklarının altı ile öpmek istiyor. Ne mutlu adımlarını iyi olmaya ve farkındalığa atabilenlere. Ne mutlu MBSR dünyasına Merve ile katılan herkese.
Mert, 28, Finans Uzmanı
MBSR programı sonrası genel olarak daha sakin hissetmeye başladım ve stresli durumları daha iyi yönetebildiğimi gördüm. Hayatın koşuşturması içinde durup ana bakabilmeyi hatırlattı bu eğitim; sadece keyifli anlarda değil, zorlandığım zamanlarda da anı yaşamayı ve bu zorlamanın geçici olduğunu öğretti. MBSR programına katıldığım ve bu programı Merve Hanım’la deneyimlediğim için mutluyum. Kendime yaptığım en anlamlı yatırımlardan biri olduğunu düşünüyorum.
Ayşenur, 30, Uzman Yardımcısı
MBSR, kendimi keşfetme yolculuğumda son derece yararlı bir rehber oldu. Bu program sayesinde tüm duyguların insanca ve kabul edilebilir olduğunu öğrendim; pozitif duyguların yanı sıra zorlayıcı duyguların da hayatın doğal bir parçası olduğunu kavradım. Duyguları nasıl karşıladığımızın önemini anlamak da büyük bir öğrenme oldu benim için. Farkındalığımın arttığı ve kendimi derinlemesine tanıma fırsatı bulduğum harika bir eğitim süreci geçirdim. Mindfulness pratiklerinin hem kişisel hem de mesleki hayatıma büyük katkı sağladığını düşünüyorum. Herkesin bu değerli pratiklerle tanışmasını ve kendi gelişimine nasıl destek olduğunu keşfetmesini dilerim.
Selen, 43, Psikolojik Danışman
Mindfulness ve MBSR ile tanışmam, hayatımın dönüm noktalarından biri oldu. Hayatın karmaşıklığı içinde, kaybolmuşluğumda bana bir yol gösterici oldu ve kendi benliğimle ve bedenimle yeniden tanışmam için bir kılavuz sağladı. Duyguları tanımayı, onlarla yüzleşmeyi, düşüncelerin arasından sıyrılıp onlara uzaktan bakabilmeyi öğrendim. Ancak belki de en önemlisi, kendimle nasıl daha sağlıklı bir ilişki kurabileceğimi öğretti bana. Kalbini sonuna kadar açmaktan hiç çekinmeyen, şefkat dolu sevgili Merve, rehberliğin için çok minnettarım. Sonsuz teşekkürler.
Meral, 30, Katılımcı
Eğitim sürecinde, stresli anlarda sakin kalmayı, bir adım geriden bakmayı, duyguları anlamayı, şimdiki anda hislerimle olabilmeyi, bedensel ve zihinsel farkındalığın bir bütün olduğunu ve bunu eğitmenimin yönlendirmeleriyle hissetmeyi deneyimledim. MBSR, kendimi yeniden keşfetme ve yenilenme, kendimi sevme, öz şefkat gibi hayata yeni hislerle harika bir başlangıç yapma sürecim oldu. Tüm bunları, eğitimde öğrendiğim uygulamalara devam ederek sürdürmek istiyorum. Sevgili eğitmenim Merve’ye sonsuz teşekkür ederim. İyi ki o adımı atmışım ve bu eğitime katılmışım.
Sedef, 30, Öğretmen
Başka gelişim çalışmaları yapıyordum ve özellikle 2015 yılında meme kanseri geçirdiğim süreçte öğrendiklerim hayatımda büyük rol oynadı. Ancak hep bir eksiklik hissediyordum. O dönem Mindfulness ile tanıştım, önemli isimlerin kitaplarını okudum. Ancak teori ile pratiğin hiçbir zaman aynı olmadığını, mesleğimden de öğrendim. Pandemi döneminde Mindfulness Buluşmaları Instagram hesabında yapılan canlı yayınlara katıldım. Herkesin kendini yakın hissettiği insanlar vardır mutlaka. Ben de kendisini sıcak, samimi, anlaşılır ve yakın bulduğum için Merve Hoca’nın MBSR eğitimine katıldım. Eğitim başta uzun gibi geldi, sıkılacağımı düşündüm. Ancak her hafta severek katıldığım oturumlar ve haftalık ev uygulamaları kolaylıkla geçti. Eğitim ve pratiklerle anladım ki eksiklik “kendime ilgim” imiş. Pratiklerin çeşitliliği ile kendime dair farkındalığım her oturumda biraz daha arttı. Keşke daha önce katılsaydım dediğim bir eğitim. Bence MBSR, insanın çok daha genç yaşlarda, geç kalmadan tanıması gereken bir sistem hatta okul müfredatlarına girmeli.
Hale, 54, Kimya Öğretmeni
Mindfulness ile tanışmak, hayatımın bambaşka bir yöne evrilmesini sağladı. Değişen şey hayatım değil, değişen bakış açım ve kendime karşı takındığım daha şefkatli tutum oldu. Meditasyon yapmak, en sahici benliğimle bağlantı kurmamı sağladı. Sürekli savaştığım düşüncelerle daha barışık hale geldim. Bu yolculukta yanımda olduğunu hissettiğim canım Merve hocama çok teşekkür ederim.
İzel, 22, Öğrenci
Bir çember düşünün; içinde yargılanmadığınız, olduğunuz gibi kabul gördüğünüz, hoşgörü ve sevgi ile karşılandığınız bir ortam. Her hafta gülen bir yüz, temiz bir kalp, şefkat dolu bir ses sizi karşılıyor. Hiç bitmesini istemediğiniz ama sonunda sizin ve çevrenizin güzel değişimini fark ettiği bir çember. Köşeleri olmayan, yumuşacık, esnek, toleranslı ve sarıp sarmalayan bir çember; ortasında ise Merve var. İyi ki MBSR, ve iyi ki seninle, Merve.
Kumsal, 37, İş ve Meslek Danışmanı
MBSR programı sayesinde günlük hayatta anda kalmanın ne kadar mümkün olduğunu, mindfulness’ın her yerde uygulanabileceğini gördüm. Programda tanıştığımız “Mindfulness Tavırları”, kendime iyi davranmayı öğrenmek, hayatıma meditasyonu dahil etmek… Hepsi çok değerliydi. 8 hafta boyunca her buluşmayı iple çektim, her buluşmadan yüzümde bir gülümseme ile ayrıldım. Kendim için yaptığım en güzel şeydi. Artık kendime daha çok zaman ayırıyorum, kendimi daha iyi tanıyorum. Her şey için teşekkürler.
Işılay, 23, Öğrenci
Başlangıçta 8 hafta uzun gibi görünüyordu ama bittiğinde hızlı ama dolu dolu geçtiğini fark ettim. Kendi içimde yaşadığım benzersiz bir deneyimdi. Daha önce farkına varmadığım pek çok yönümü keşfetmek, stresli anlarda kendimi sakinleştirebilmek ve öğrendiğim meditasyon tekniklerine yönelmek gerçekten iyi hissettirdi. Programda sürekli vurgulanan yargısızlık ve her duygu, düşünce ve hatta kendinin kabulü, bu hızlı geçen hayatta durup bir nefes almak ve kendimin gerçekten farkına varmak gibi bir şeydi.Programı eşsiz kılan şeylerden biri de, samimi ilgisi ve insana huzur veren ses tonuyla Merve Hocanın kendisiydi.
Tuğba, 23, Psikolog
Başlarken zorlanacağımı, devam etmekte isteksiz olacağımı düşünüyordum. Ancak, program içinde yalnız olmadığımı, benimle aynı duyguları, düşünceleri paylaşan insanların olduğunu gördüm ve motive oldum. Paylaşım yapma zorunluluğunun olmaması, meditasyonda rahat edeceğim pozisyonu (uzanma/oturma) seçme özgürlüğü, katılamadığım oturumları telafi edebilme imkanım, programın yapısına, gruba uyumumu ve güvenimi artırdı. Oturumların kayıt altına alınmaması da ayrıca rahat hissetmemi sağladı. Benim için güvenilir ve destekleyici bir ortamdı.
Şerife, 26, Psikolojik Danışman
Eğitime başlamadan önce kafamda daima olumsuz senaryolar ve gelecek zaman vardı. Bir türlü bu anda kalamıyor ve bedenimle ilgili her hissi hastalık olarak etiketliyordum. Bu eğitimle birlikte birçok zorlayıcı duyguyu kabul etmeyi ve dönüştürmeyi öğrendim. Anın farkında olmayı, kendime şefkatli olmayı ve her şeye bambaşka bir gözle bakmayı öğrendim. Rüzgara karşı direnmeyi değil de, onun parmaklarımın arasından geçip gitmesini ve onu sevgiyle hissetmeyi öğrendim. 8 hafta bana tarifi imkansız birçok idrak ve öz şefkat kazandırdı. Merve’nin varlığı, sıcacık, sarıp sarmalayan, iyileştiren sesi bize her şeyin mümkün olabileceği öyle güvenli bir alan sundu ki hayatımın her anında anacağım bir 8 hafta geçirdim. Hayatın içinde herkesten çok hırpaladığımız kendimizi, şefkatli kollarla sarmayı öğretecek bir eğitim. Yolculuğumda Merve ile karşılaştığım için çok şanslı ve mutluyum.
Cansu, 33, Katılımcı
Meditasyona nereden başlayacağımı bilemediğim, dünyadaki tüm insanlar gibi benim de kaygı düzeyimin yüksek olduğu pandemi döneminde MBSR ile tanıştım. Program bana gelecekte ve geçmişte gezinerek yorulan zihnime istediğimde tutunabileceğim çapaları armağan etti. Mindfulness, farkında olma halini yaşamı daha doyurucu deneyimlemeyi keşfettirdi. Bu hal, duygularımız, zihnimiz ve bedenimizle birlikte benim için en iyi olan tavrımı özgürce seçmeyi öğretti. Bunları meditasyon disiplinini çok iyi aktarabilen ve sesiyle, ruhuyla içselleştiren eğitmenimizden öğrenmek çok keyifliydi.
Melek, 39, Bankacı
MBSR programı ile tanıştıktan sonra kendimle bağlantı kurmayı öğrendim. Karmaşık zihnim yüzünden üstüme yapışmış geçmeyen bir yorgunluk hissi vardı. Program sayesinde bu yorgunluğu geride bıraktım. Stres ve beraberinde getirdiği birçok olumsuz duygu ve düşünceyi önce kabul edip sonra onlara dışarıdan bakabilmeyi öğrendim. Kendi zihnim ve bedenimle yeniden tanıştım diyebilirim. Bu yolculukta Merve’nin yol göstericiliğini, şefkatiyle bana alan açmasını ve sevgiyle kabulünü her zaman yanımda hissettim. Her şey için içtenlikle teşekkür ederim.
Gizem, 37, Öğretmen

Yenilik ve etkinliklerden haberdar olmak için;

widget -->