Öz Şefkatli Farkındalık Programı (MSC)

17.Dönem Grubu

Oryantasyon: 14 Ocak Çarşamba 19:30-21:30
1. Oturum: 21 Ocak Çarşamba 19:30-22:30
2. Oturum: 28 Ocak Çarşamba 19:30-22:30
3. Oturum: 4 Şubat Çarşamba 19:30-22:30
4. Oturum: 11 Şubat Çarşamba 19:30-22:30
5. Oturum: 18 Şubat Çarşamba 19:30-22:30
İnziva Günü: 22 Şubat Pazar 10:00-15:00
6. Oturum: 25 Şubat Çarşamba 19:30-22:30
7. Oturum: 4 Mart Çarşamba 19:30-22:30
8. Oturum: 11 Mart Çarşamba 19:30-22:30

Tüm oturumlar ve inziva günü Zoom üzerinden canlı buluşma olarak yapılacaktır.

Program Hakkında

MSC bir grup programıdır. Grup terapisi değildir; ancak bilimsel olarak kanıtlanmış terapötik etkileri bulunmaktadır.
Program, toplamda 9 hafta sürer ve 10 buluşmadan oluşur.
Tüm buluşmalar Zoom üzerinden, online ve canlı olarak gerçekleşir.
Katılımcı sayısı, eğitim kalitesini korumak ve her katılımcının yeterli alan ve dikkat alabilmesini sağlamak amacıyla uluslararası standartlara uygun şekilde en fazla 16 kişiyle sınırlandırılmıştır.
Her hafta bir gün, 3 saatlik bir oturum yapılır.
5. ve 6. oturum arasında, rehberli bir İnziva Günü düzenlenir. Katılımcılar bu günde 5 saat boyunca sessizlik içinde, eğitmen eşliğinde öz şefkat ve şefkat uygulamaları yapar.
Program boyunca gizlilik esastır; bu nedenle oturumlar kayıt altına alınmaz. Oturumlara düzenli katılım önerilir. Yine de bir ya da birkaç oturuma katılamayanlar, bir yıl içinde açılacak diğer MSC gruplarıyla telafi yapabilir.
İnziva günü dahil, programın toplam süresi 31 saattir.
Uluslararası MSC müfredatı birebir takip edilir. Her oturumda hem konu anlatımı yapılır hem de anlatılan temalarla ilgili uygulamalı egzersizler, 7 adet rehberli meditasyon ve 20’ye yakın informal pratik (günlük yaşama entegre edilebilecek öz şefkat çalışmaları) birlikte uygulanır.
Program süresince, katılımcılarla takip e-postaları, haftalık ev pratikleri ve meditasyon ses kayıtları paylaşılır.
Programı tamamlayanlara, uluslararası geçerliliği olan MSC Katılım Sertifikası verilir. Bu sertifika, eğitmenlik belgesi değildir; ancak CMSC (Center for Mindful Self-Compassion) ile eğitmenlik sürecine başlamak için ön koşuldur.
Sertifikaya hak kazanmak için İnziva Günü’ne katılım zorunludur. Katılımcı, toplamda en fazla 2 kez devamsızlık yapabilir. 2’den fazla devamsızlık durumunda, ancak eksik oturumlar 1 yıl içinde başka gruplarla telafi edilirse sertifika verilir.

MSC Oturumlar

1.Oturum: Öz Şefkati Keşfetmek
2.Oturum: Mindfulness’ı Geliştirmek
3.Oturum: Sevgi Dolu Nezaketi (Metta) Geliştirmek
4.Oturum: Şefkatli Sesinizi Keşfetmek
5.Oturum: Derinlemesine Yaşamak
İnziva Günü: 5 saatlik Pratik Günü
6.Oturum: Zorlu Duygularla Karşılaşmak
7.Oturum: İlişkilerde Öz Şefkat
8.Oturum: Hayatımızı Kucaklamak

MSC (Mindful Self-Compassion) Nedir?

Öz Şefkatli Farkındalık Programı (MSC), öz şefkat becerilerini geliştirmek için tasarlanmış, deneyimsel süreçler içeren 8 haftalık bir programdır. Program, mindfulness ve psikoterapi alanlarında önemli çalışmaları bulunan Christopher Germer (chrisgermer.com) ve öz şefkat araştırmalarında öncü Kristin Neff (self-compassion.org) tarafından geliştirilmiştir.
MSC, duygusal iyilik halimizi artırmak için mindfulness (farkındalık) ve öz şefkat becerilerini bir araya getirir. Programın ilk adımı, sevgi dolu bir farkındalıkla zor deneyimlerimize (düşünceler, duygular ve bedensel hisler) dikkat etmektir. Ardından, kendimize karşı nazik ve şefkatli olmayı öğreniriz.
Çoğumuz, yakın bir arkadaşımız zor zamanlar geçirirken ona şefkat gösteririz. Peki, kendimize de aynı nezaket ve şefkati göstermek nasıl olurdu? Öz şefkat, kendimizi bu sevgi dolu çembere dahil etmektir ve hayatımızdaki zorluklarla başa çıkmak için mütevazi ama güçlü bir yaklaşımdır.
Bu beceri, zor anlarda kendimizi rahatlatma, destekleme, ihtiyaçlarımızı karşılama ve kendimizi motive etme gücünü artırır. Ayrıca, başkalarına karşı duyduğumuz şefkatle bağlantı kurarak öğrenilir ve geliştirilir.
Araştırmalar, öz şefkatin duygusal iyilik hali, stresle başa çıkma, kaygı ve depresyonun azalması, sağlıklı alışkanlıklar edinme ve daha tatmin edici ilişkilerle güçlü bir ilişkisi olduğunu gösteriyor.
Öz şefkat, insan olmanın getirdiği zorlukları kucaklamamıza ve en özgün halimizle kendimiz olmamıza yardımcı olan içsel bir güçtür. Ve en güzel yanı, bu beceri herkes tarafından öğrenilebilir.
Tüm araştırmaları incelemek için buraya tıklayın.

PROGRAM BİLGİ DOKÜMANI

Program Detayları

MSC, genel popülasyon için tasarlanmış bir programdır. Katılım için önceden meditasyon deneyimi gerekmemektedir.
Program, eşitlik, çeşitlilik ve kapsayıcılık değerlerine dayanır; bu nedenle herkese açıktır.
Her oturumda konu anlatımları, deneyimsel alıştırmalar, meditasyon, grup paylaşımları ve ev pratikleri üzerine sohbetler yer alır.
MSC, farklı koşullarda bireylerin ihtiyaçlarına uygun olarak çeşitli formatlarda (örneğin yüz yüze, çevrimiçi-online, tam veya kısmi eğitimler) sunulabilir.
MSC, bir yolculuk, bir öz keşif ve öz nezaket macerasıdır.
Öz şefkat hem duygusal sıkıntılarımızı yatıştırır hem de bugüne kadar bilinçsizce içimizde tuttuğumuz duyguları fark etmemizi sağlar. Bu nedenle program süresince, geçmiş zorlayıcı yaşantılar da dahil olmak üzere, güçlü duyguların ortaya çıkması muhtemeldir. Eğitmeniniz, öz şefkat uygulayanlarda görülebilen “yangın patlaması” (backdraft) kavramını anlatacak ve böyle anlarda nasıl hareket edebileceğiniz konusunda rehberlik edecektir.
MSC eğitmenleri, katılımcıların kendilerini güvende ve rahat hissetmelerini sağlamak için taahhütte bulunur. Ancak katılımcılar, duygusal refahlarının birincil sorumluluğunu üstlenmelidir ve programa bu bilinçle katılmalıdır.
MSC terapötik etkiler taşısa da terapi değildir. Programın odağı, kişinin kendi mindfulness ve öz şefkat kaynaklarını güçlendirmesidir. Tıbbi veya ruh sağlığı desteğinin yerine geçmez.
MSC mindfulness temelli bir şefkat eğitimidir. Mindfulness ve şefkat program boyunca el ele gider, ancak içeriğin ağırlığı şefkat üzerinedir.
Yapılan randomize kontrollü bir çalışmada*, MSC’nin öz şefkat, başkalarına karşı şefkat, farkındalık ve yaşam doyumunu artırdığı; depresyon, kaygı ve stresi anlamlı şekilde azalttığı görülmüştür.
Bu olumlu etkiler, katılımcıların günlük pratik yapma süreleriyle doğru orantılıdır. MSC katılımcılarından, günde yarım saate kadar evde farkındalık ve öz şefkat uygulamaları yapmaları istenir; eğitmenler de bu süreçte destek sağlar.

* A Pilot Study and Randomized Controlled Trial of the Mindful Self-Compassion Program, K. Neff, C. Germer, 2012

Center for MSC Eğitmen Kataloğu

Ücretler

Program Ücreti: 12.000 TL + KDV
Öğretmen-Öğrenci-Akademisyen-Sağlık Çalışanı: 11.000 + KDV

ERKEN KAYIT 24 Aralık 2025’e kadar
Program Ücreti: 11.000 TL + KDV
Öğretmen-Öğrenci-Akademisyen-Sağlık Çalışanı: 10.000 + KDV

Tüm kayıtlarda program ücretine %20 KDV eklenecektir. Ödeme adımında fatura bilgilerinizi (şirket veya bireysel) iletmeniz gerekmektedir.

Ödeme Seçenekleri

Kart ödemesinde vade farksız 4 taksit, vade farkıyla 4-12 taksit imkanı sunulur. Program ücreti banka havalesiyle iki taksitte ödenebilir – 1.taksit kayıt sırasında 2.taksit program başlamadan-

Notlar

Ücrete Dahil Olanlar: 31 saatlik canlı eğitim (Oryantasyon+8 Oturum+ İnziva günü, toplam 10 buluşma), uluslararası geçerli Katılım Sertifikası – MSC eğitmen eğitimi için ön koşuldur- meditasyon ses kayıtları (13 adet) ve oturum sunumları, eğitim öncesi eğitmenle bire bir yapılacak ön görüşme ve aylık mezunlar buluşmaları (ücretsiz) ile kurs sonrası pratik ve topluluk desteği – bugüne kadar 77 buluşma düzenlendi-
İndirim Koşulları: Öğretmen indirimi, tam zamanlı çalışan anaokulu, ilköğretim, lise öğretmenleri ve akademisyenler içindir. Öğrenci indirimi, tam zamanlı ön lisans, lisans, yüksek lisans ve doktora düzeyinde öğrenim gören, henüz çalışma hayatına başlamamış 26 yaş altı öğrenciler içindir. Sağlık çalışanı indirimi, yalnızca aktif olarak sağlık sistemi içinde çalışanlar için geçerlidir.
Burs Kontenjanı:Düzenli geliri olmayan ve bununla birlikte kurs ücretinin tamamını karşılayamayacak adaylar için her grupta sınırlı sayıda %40 burs kontenjanı ayrılmıştır. Burslu katılım ücreti: 7.200 TL + %20 KDV’dir. Başvurmak isteyenler, durumlarını kısaca anlatan bir e-posta gönderebilir.

MSC BAŞVURU FORMU

Süreç Nasıl İşler?

Katılıma karar verdiğinizde “MSC Başvuru Formu”nu doldurabilirsiniz.
Formun ulaşmasını takiben 48 saat içinde başvuru sonucunuz hakkında dönüş yapılacaktır. Başvuru olumluysa bu dönüşte sonraki adımlar hakkında bilgi iletilecektir.
Tüm katılımcılarla, program başlamadan önce eğitmen ile bire bir ön görüşme yapılır (telefonda 10-15 dk). Bu görüşme tanışmak ve muhtemel sorularınızı yanıtlamak içindir. (Sık yaşanmasa da ön görüşmede katılıma engel oluşturacak bir durum olduğuna karar verilirse, yapılan ödeme iade edilir)

MSC Programı için Katılanlar Ne Dedi?

Bu programa katılmak bile bir öz şefkat pratiğidir. Eleştirel bir iç sesiniz veya yargı içeren düşünceleriniz varsa, bu program tam size göre. Günlük sorunlarla nasıl şefkatle başa çıkacağımı öğrendim. Kendimi şefkatle kabul etmeyi ve sevmeyi öğrendim. Her yönüyle çok sistematik ve planlı bir şekilde ilerleyen bir program. Eğitmenimiz Merve sayesinde kendinizi konforlu ve güvenli bir alanda buluyorsunuz. Hiç bitmesin isteyeceksiniz.

Hilal
Akademisyen

Her haftasında kendime ve hayata karşı daha şefkatli olmayı öğrendiğim MSC’nin her anına, özellikle şefkatle dinleyen, anlayan, yol gösteren ve şefkatin kıymetini öğreten Merve’ye çok teşekkür ederim. Kendine şimdiye kadar hep sert bir sesle konuşan ve böyle güçlü olduğuna inanan biri olarak, 8 haftanın sonunda içimdeki sesin ne kadar yumuşadığını, kendimle olmanın, hatta kendim olmanın ne kadar keyifli ve hafif hissettirdiğini görüyorum. Zorlandığım anlarda kendime anlayışlı olmak, gerektiğinde “Hayır, buna izin vermeyeceğim” diyerek harekete geçmek ve kendi elimi tutmak meğer hep ihtiyaç duyduğum şeylermiş. Esas güç, şefkatin kendisiymiş. İyi ki Merve ile bu yolda yürüdüm. Çok teşekkür ederim.

Hazal
Mindfulness Eğitimi

Gizem
Mühendis

Merve ile ilk eğitimim olan MBSR’de hayata çok farklı bir pencereden bakmayı öğrenmiştim. MSC’de ise kendime iyi bakmayı, kendimi tanımayı ve desteklemeyi öğrendim. Öz şefkatin nasıl temel bir ihtiyaç olduğunu, hem kendimize hem de başkalarına verilen şefkatin nasıl iyileştirici olabildiğini, kendi kendimizin en yakın dostu, ebeveyni ve can simidi nasıl olunabileceğini öğrendim. Merve’nin yargısız, samimi, destekleyici tutumu ve bilgi birikimi, bildiklerini aktarma şekli paha biçilemez. Yeni eğitimlerini sabırsızlıkla bekliyorum.

Nükhet
Yönetici

MSC programı, bana öz şefkatin hayatın temel taşı olduğunu yaşatarak öğretti. Kendime öz şefkat vererek, hayatımın katı, sabit ve tekdüze yönlerinin nasıl esnek, hafif, akışta ve merakla ilerlenen bir yolculuğa dönüştüğüne tanık oldum. Kalbim genişledi, bedenim rahatladı, nefesim hafifledi. Zarafet ve bilgelikle bize katkı sunan Merve’ye ve bu yolculukta bana eşlik eden arkadaşlarıma sonsuz teşekkür ederim.

Bahanur
Profesör, Tıp Doktoru

MSC, insanın hayatta kendine verebileceği en güzel, en değerli armağan. “Öz Şefkat” kelimelerini ilk kez MBSR programında duymuştum. Ancak öz şefkatin gerçekte ne olduğunu ve nasıl uygulanacağını, Merve’nin büyük özveri ve sevgiyle paylaştığı bu program sayesinde öğrendim. Şefkatli iç sesin gelişebildiğini görmek heyecan verici. Kendine anlayışlı davranmanın, diğerlerine karşı daha anlayışlı olmanın anahtarı olduğunu fark ettim. Program süresince Merve, sakin ve sıcak enerjisiyle, içten ve anlayışlı yaklaşımıyla, akıcı ve esprili anlatımıyla kendimizi rahat ve güvende hissettiğimiz bir paylaşım ortamı sunarak bize destek oldu. Program bitmiş olsa da desteğini hala gönlümde hissediyorum. Kendisine sonsuz teşekkürler.

Pürnur
Mimar

MSC’ye başlarken bir yanım kendimi destekliyor, bir yanım ise “Eşime, çocuğuma ayıracağım zamanı neden böyle geçiriyorum?” diye sorguluyordu. Bu eğitim, tam da böyle ikilemlere çareymiş aslında. Kendimle sevgi ve şefkat dolu bir farkındalıkla ilişki kurmamı sağlayan 8 hafta için minnettarım. Her dersi bir dost, bir sırdaş gibi kendi göğsüme yaslanıp dinledim. Bazen zor bir an geldi; onunla barışıp, ziyaret ettiği için teşekkür ederek uğurladım. Bazen şaşırdım; sadece ben değilmişim, hayat herkes için benzermiş demek iyi geldi. Bu eğitim, kişisel gelişimden çok daha fazlası. Kendime rağmen kendimle buluşup konuştuğum, sürdürülebilir bir ilişkinin mimarı oldu. Katılacak herkese iyi gelmesini dilerim.

Nebahat
Bankacı

Hayatlarında annelerini, babalarını, kardeşlerini, çocuklarını, eşlerini, komşularını, arkadaşlarını, hastalarını, öğrencilerini ya da herhangi bir nedenle kendilerinden daha çok ihtiyacı olduğunu düşündükleri tanımadıkları insanları önceliklendiren tüm iyi kalpli insanların Merve ile MBCT veya MSC macerasına katılmasını dilerim. Benim ve dolaylı olarak çevremdeki tüm insanların hayatını güzelleştiren Merve’ye çok teşekkür ederim.

Devrim

Kendime verdiğim en güzel hediyelerden biri oldu MSC. Bu yolculuğu Merve ile yapmak bir şanstı. 8 hafta boyunca her oturumda bazen bir kelime, bazen bir cümle hayatıma girdi. Düzenli pratik yapamadığım zamanlar oldu ama çok ihtiyacım olan anlarda, günlük yaşamın içinde oturumlarda anlatılanlar kendiliğinden geldi. Merve’nin disiplinine, işini severek ciddiye almasına ve bizleri kucaklayan şefkatine hayran kaldım. Şimdi dönüp baktığımda “İyi ki,” diyorum.

Öznur
Öğretmen

MSC, kendimle iletişime geçme çabamı fark etmemi sağladı. Yaşam boyu en çok kendinle olduğun bu dünyada, kendinden kaçmanın ve kendi yakanı bırakmamanın, önce kendine, sonra da değer verdiğin insanların hayatına zarar verdiğini fark ettirdi. İçimdeki şefkat potansiyelini kullanarak kendimi dönüştürebilme sürecinin başlangıcı oldu. Dilerim herkes, başkalarıyla kolaylıkla paylaştığı bu değerli hazinenin, yani şefkatin farkına varır ve onu önce kendine vermeyi hatırlar. Sevginin ve şefkatin iyileştirici gücünü öğreten bu program sayesinde, kendi elinizden tuttuğunuz bir yaşam mümkün.

Ezgi
Öğrenci

Daha önce defalarca terim olarak duyduğum “an’da kalmak, kendine şefkat göstermek, olanı kabul etmek” sözlerini bizzat bu programla deneyimledim. Bilimsel temelli bir program olması benim için çok değerliydi. Bu yolu Merve ile yürümenin kesinlikle bir ayrıcalık olduğuna inanıyorum. Şefkatli sesi, çalışma disiplini ve bilgisi gerçekten çok etkileyici oldu. Hem grup arkadaşlarıma hem de eğitmenimiz Merve Karakuş’a teşekkürler.

Büşra
Öğretmen

Öncelikle, kendimi bu kadar bilinmezliğin ortasında önce Merve’ye, sonra bu güzel programa bırakmak benim için paha biçilmez bir deneyimdi. Her şeyin çözümünün kendimde olduğuna inanmamı sağladığı ve içimdeki sesle dost olmama yardımcı olduğu için Merve’ye sonsuz teşekkür ederim. Merve, iyi ki varsın diyorum ve yeni eğitimlerini dört gözle bekliyorum.

Melis
Öğretmen

Öz şefkat eğitimi, bir insanın kendine verebileceği en güzel hediye. Maalesef toplumumuzda çoğunlukla başkalarına şefkat gösterme, ancak kendimizi unutma eğilimiyle büyütülüyoruz. Bu eğitimde kendime ne kadar acımasız davrandığımı görme şansım oldu. Dönem dönem gelen depresif ataklarıma bir çözüm bulabildim. Aynı zamanda bu süreci Merve ile geçirdiğim için çok mutluyum. O kadar meditatif bir insan ki, yumuşacık sesiyle her oturumda hepimizi mest etti. Profesyonelliğiyle hayran bıraktı. Hem öz şefkatle hem de Merve ile yolum kesiştiği için çok mutluyum.

Bilge
Hemşire

MSC eğitimi sayesinde Merve hocam ile tanıştım. Huzur dolu sesi ve yarattığı samimi, güvenilir eğitim ortamıyla içimdeki gücü keşfetme yolculuğum son derece keyifliydi. Telaşsız ve yalın bir şekilde geçirdiğimiz seanslar, kendimizi tanımamıza ve içimizdeki güçle başa çıkamayacağımız hiçbir şeyin olmadığını deneyimlememize yardımcı oldu. Öz şefkat eğitiminin ardından, Merve hocayla aynı yolda yeniden yürümek için mindfulness eğitimi ile devam ediyorum.

İnci
Reklamcı

Başkalarına kolayca verdiğim şefkat ve anlayışı biraz da kendime verebilmek adına programa kaydoldum. 8 hafta boyunca sevgili Merve’nin uzman desteği ve kolaylaştırıcılığında, yargısız, farkındalığa ışık tutan, kendimle bağlantıda, kabulle sarılı bir alanı deneyimledim. 9. haftayı, yani hayatımın geri kalanını deneyimlemeye hazırım. Bu program sonunda bir öz şefkat hırkam, bir şükran günlüğüm ve en değerlisi, ihtiyaçlarımı duyan bir ben var. En çok buna şükrediyorum.

Fatoş

Anlamını bildiğimizi zannettiğimiz bir kelime olan “şefkat”in gerçekte ne demek olduğunu MSC ile öğrendim. Öz şefkatin yaşamımdaki yerinin bu kadar önemli olduğunun farkında değilmişim. Özellikle şefkatin Yang (harekete geçiren) halini keşfetmek ve hayatıma dahil etmek benim için oldukça değerliydi. Öz şefkatli farkındalık egzersizleri, hayatımın geri kalanında benimle olacak ve bu deneyimlerimi başkalarının yaşlanma süreçlerine katkıda bulunmak için kullanacağım. İyi ki Merve ile bu yolda yürüdüm. Program bitse de desteğinin hep benimle olacağını biliyorum.

Lutfiye
Gerontolog – Mindfulness Temelli Koç

Merve’nin yaklaşımı, bilgi birikimi ve deneyimi, aldığım iki eğitimde de (MBSR ve MSC) bana güven verdi. Tuttuğu alan benim için çok kıymetli. Olduğum gibi olmanın verdiği huzur için Merve’ye şükran doluyum. İyi ki Merve ve eğitimleri hayatımda var. Dilerim yollarımız yine kesişir.

Nihan
Tekstil

Merve’yi ilk defa pandemi döneminde MBSR almaya karar verdiğimde tanıdım. Yollarımız (iyi ki) Merve’yle kesişti. Bu buluşmanın uzun soluklu olacağı, ben öz şefkatle ilgilenmeye başlayıp Merve MSC açacağını söylediğinde de netleşti. Öz şefkat eğitimi, kendimle ilgili birçok farkındalık kazandırdı. Merve’nin tarzını ve dinginliğini seviyorum. Öyle bir noktaya geldik ki, artık konudan bağımsız olarak Merve’nin açacağı her eğitimi dört gözle bekliyorum. Şairin de dediği gibi, “Bu, hayatınızın en güzel mevsimi.” Bunu Merve’nin desteğiyle fark etmek için geç kalmamalı.

Ceyhan
Akademisyen

Sakin anlatımıyla dinlendiren ve öğretiyi içselleştirmeye yardımcı olan sevgili Merve’ye çok ama çok teşekkür ederim kattıkları için. Hayır diyebilmeyi en çok sevdiğim bir dönemi başlattı MSC, hayatımda. Her zorlanmada “Öz Şefkat Molası” kulaklarımda yer etti. Şefkati sağlıklı bir yerden paylaşabilmenin kolaylığı hep benimle kalacak.

Özge

Yaş ilerledikçe, yaşamın getirdiği sorumluluklar ve hedefler, öz şefkatli yaklaşımımızı unutturabiliyor. Bu eğitim, zihni sakinleştirip, kendi varlığımıza madden ve manen sarılmanın huzurunu yaşatıyor. Bilişsel, şema ve mod terapi üzerine edindiğim bilgilerle mindfulness ve meditasyon eğitimleri sayesinde öz şefkat üzerine odaklanmamı sağladı. Bu süreç, bilgimi derinleştirip uygulamalarla pekiştirirken kendimi sevmemdeki farkındalığımı artırdı. Bu eğitimi, kendine öncelik vermeyi unutan ve hatırlamaya ihtiyacı olan herkese tavsiye ediyorum.

İbrahim
Yönetici

İyi ki yolum Merve ile kesişti. Tesadüfen sosyal medya platformunda gördükten sonra denemek için başladığım bu şefkatli macera beni derinden etkiledi. 8 haftalık MSC eğitiminde, şefkatli yaklaşımıyla beni pamuk gibi sarıp sardı. Hayatımda birçok küçük pencerenin açılmasına ve güneşin içeri girmesine vesile olduğu için Merve’ye çok teşekkür ederim.

Şensu
Doktor

Hep ve hiç arasında sıkışan ruhumuzun özgür kalmasına vesile olan MSC eğitimi ve Merve ile tanışmak son derece değerliydi. Merve’nin şefkatli hali ve herkesi kalbiyle kucaklaması, her şey yolunda giderken ya da tersi durumlarda kendimi kendi sıcaklığım ve desteğime bırakmanın ne kadar kıymetli olduğunu gösterdi. Hayatıma kattığı her şey için Merve’ye teşekkür ederim.

Rabia
Raporlama Uzmanı

Merve ile karşılaşmak ve bu programa katılmak, hayatımın en büyük iyiliklerinden biri oldu. Yaşadığım hayata bakış açım değişti, günlük hayatımda kullandığım dil bile güzelleşti. Bence bu programa katılmak, hayata bakarken yeni bir gözlük takmak gibi.

Berika
Psikolog

Öz şefkati öğrenmeye çok ihtiyacım olan bir dönemde bu programa katıldım ve iyi ki katılmışım dediğim dolu dolu bir programdı. En önemlisi de MSC eğitiminde, hayatımızda yaşadığımız birçok zorlayıcı deneyime özel meditasyonların yer almasıydı. Bu sayede meditasyonları hayatın akışına kolayca adapte edebiliyorum. Program sayesinde zor duygular ve deneyimler karşısında ömür boyu kullanabileceğim bilgiler ve pratikler kazandım. Kendimi farkındalıkla yeniden keşfediyorum. Merve hocama çok teşekkür ederim.

Nurcan
Tercüman

MSC programına başlamadan önce Merve ile birlikte MBSR deneyimim olmuştu. Hem o süreçte hem de Merve’nin diğer programlarını incelerken öz şefkatli farkındalık programını gördüğümden bu yana aklımın bir köşesindeydi MSC. Programı içselleştirmemdeki en güzel şeylerden birisi “deneyimsel” olmasıydı. Bunun etkisi ile 8 hafta boyunca yaptığımız pratiklerle “Öz şefkat nedir?” sorusunun “Benim için öz şefkat neleri içeriyor ve neye ihtiyacım var?” sorusuna evrildiğini fark ettim. Öz şefkatin hiç bilinmeyen yanlarını keşfetmek kendi içimde birçok yeri aydınlattı, hatta ferahlattı diyebilirim. Çünkü hep aynı noktadan bakıp uzun zamandır yapamadığımı düşündüğüm konulara yine öz şefkatle fakat bu defa başka bir açıdan bakabilmenin ve de bunu fark edebilmenin ışığı hayatımda hiç beklemediğim küçük anlara dahi sızdı. Programın en güzel ve etkileyici yanlarından bir diğeri de; koşulsuz kabulün olduğu bir ortamda benzer amaçlar için bir arada bulunan insanlarla bu yolda ilerlemek. Bireysel olarak bu süreci deneyimlememin yanında bir grupla birlikte deneyimlemenin etkilerinin benim için epey fazla olduğunu fark ettim. Birde mesleki açıdan da danışanlarla öz şefkatli farkındalık pratikleri uygulama fırsatım oldu program bittikten sonra. Psikolojik danışma sürecinde de gerekli görüldüğünde ufakta olsa bu pratiklere yer vermenin hem danışan hem de süreç için olumlu etkileri olduğunu gözlemledim. Bu yolda yürüme cesaretini gösterirken benim için en büyük şansın yargısız ve destekleyici bir şekilde elini hep sırtımda hissettiğim Merve olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim. İyi ki bu yolda onunla yan yana yürümüşüz.

Melis
Psikolojik Danışman

Öz şefkat dediğimiz şey sadece kendimize iyi davranmak değil, dünyayla kurduğumuz bağı da dönüştüren bir şeymiş meğer. Ben kendime acımasız eleştiriler yönelten biri olmadım ama öz şefkatle tanışınca fark ettim ki mesele sadece kendimize nasıl davrandığımız değil. Kendimizi daha iyi anladıkça başkalarını da yargılamadan, daha derin bir yerden görebiliyoruz. İnsanları hatalarıyla, eksikleriyle kabul etmek kolaylaşıyor. Bu eğitim, insan olmanın –senin de, benim de hata yapmamızın, eksik hissetmemizin– ne kadar normal olduğunu gösteriyor. Öz şefkat bizi bireysel düşünmekten çıkarıp “ben” ile “biz” arasında bir köprü kuruyor. Artık sadece kendi mücadelemi değil, herkesin bir şeylerle uğraştığını, elinden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığını daha net görebiliyorum. Biri ters davrandığında eskisi gibi hemen tepki vermek yerine içimde daha anlayışlı bir sessizlik oluyor; kim bilir, belki de o da zor bir gün geçiriyordur. Ve belki de en güzel tarafı, dünyayı algılarken sadece insana değil, canlı olan her şeye şefkat duymayı öğrenmek. Bir çiçeğin kırılgan yapraklarında, bir kedinin ürkek bakışlarında, rüzgarda savrulan bir yaprağın yolculuğunda da aynı şefkati hissedebilmek. Çünkü öz şefkat sadece kendimize değil, hayata daha yumuşak gözlerle bakabilmekmiş.

Ebrar

Merve’yle yolculuğumu birkaç cümleyle şöyle ifade etmek isterim: Bugün ilk defa karda yürümenin tadını fark ettim. Dün ilk defa yağmurda yürürken her bir damlanın huzurunu hissettim. Ondan önceki gün ilk defa sıcak, meltemli ve sakin bir havanın mutluluğunu hissettim. Tüm bunlardan önceki günlerde ise tam anlamıyla yaşayamadığımı fark ettim. Sonra sordum kendime: “Yeterince hissederek yaşadın mı? Gerçekten sevdin ve sevildin mi?” Net bir cevabım yok, dedi şefkatli iç sesim. Ama bu soruyu sormak bile kendime olan öz şefkat cesaretimi uyandırdı. Merve öyle bir kadın ki, o rahatlatıcı ses tonuyla şu ifadesiyle bile insana kendisi olmayı hatırlatıyor: “Her neye ihtiyacın varsa veya neye ikna olmak istiyorsan öyle olsun. Hiçbir şey için zorunlu değilsin.” Hepinize bu programı tüm kalbimle tavsiye ediyorum; umarım bu yolculuk sizde de kendi arayışınızı bulmanızı sağlar.

Sibel
Mühendis

Kendime karşı daha nazik ve şefkatli olmayı öğrendiğim MSC, hayatıma sihirli bir değnek gibi dokundu. Program sürecinde zorlayıcı duygularla başa çıkma ve kabul etme becerimi geliştirirken, kendime daha fazla şefkat göstermeyi deneyimledim. Bu süreçte kazandığım iç görülerin hem kişisel hayatımda hem de profesyonel çalışmalarımda bana büyük katkı sağlayacağına inanıyorum. Merve’nin samimi, rahatlatıcı tonu ve yönlendirici yaklaşımı süreci çok daha verimli hale getirdi. İyi ki Merve ile yolum kesişti, iyi ki onu tanıdım. Diğer eğitimlerini sabırsızlıkla bekliyor olacağım. Bu yolculukta bana eşlik eden arkadaşlarıma da teşekkür ederim.

Hilal Gül
Akademisyen

MSC programı, bugüne kadar kendime verdiğim en özel hediye oldu. Bu yolculuğu anlatmak için kelimeler gerçekten yetersiz kalıyor. Sanırım özetle şöyle diyebilirim: Yaşamımın rengi ve tadı değişti; meğer ne çok şeyden mahrum kalmışım. Her gün bu yepyeni deneyimin tadını çıkarıyorum. Daha yolun başındayım ve sürecin nasıl ilerleyeceğini merakla bekliyorum; içim kıpır kıpır. İyi ki bu yolculuğa Merve’yle çıkmışım. Bu süreçte bize öyle güzel eşlik etti ki, kalbim minnet dolu. Benim için öz şefkat, içimizde bulunan en değerli hazine. Umarım kendini hazır hisseden herkes bu hazineyi bulma şansını tanır kendine.

Öz Şefkatli Farkındalık Programı (MSC)