Otomatik pilottan uyanmak, dağınık zihni şimdiye ve buraya dönmeye alıştırmak için her zaman önce bedenden başlarız. Bu nedenle beden taraması zamanla en temel mindfulness pratiklerinden biri haline gelmiştir.
Bakın bir mindfulness öğrencisi beden taraması ile ilk tanıştığı zamanlardan nasıl bahsediyor:
“İlk birkaç gün boyunca ne yaptığımdan emin değildim ve uygulamayı üzerimde bir yük gibi hissediyordum. Beden taramasını dinlerken başka düşüncelere dalar ve daha sonra doğru yapıp yapmadığım konusunda endişelenirdim. Zihnim oradan oraya geziniyordu. Sanırım onu durdurmak için çok uğraştım.
Başlangıçta başka bir sorun da fark edilenleri şu anda oldukları gibi kabul etme mesajıydı. Bunun çok mantıksız olduğunu düşünüyordum. Kendi kendime “bunu yapamam” diyordum ve kendimle büsbütün çelişiyordum.
Yavaş yavaş beden taraması ses kaydını açıp yönlendirmeleri elimden geldiğince uygulamayı öğrendim. Endişeler ortaya çıktığında kaygılanmıyordum, eğitmenin önerdiği gibi yaparak, bunu fark ederek yeniden bedenime dönüyordum, bunu belki yüzlerce defa yaptım! Yavaş yavaş, zihnim biraz daha istikrarlı olmaya başladı, artık yönlendirmeleri takip edebiliyor ve bedenimde ve zihnimde neler olup bittiğini biraz daha iyi görebiliyordum.
Birkaç gün sonra daha da rahatladım, başka bir şey düşünüyor muyum diye endişelenmeyi bıraktım. Bu konuda endişelenmeyi bıraktığımda, hayallere dalıp gitmelerim de kesildi. Başka bir şey düşünürsem bunu fark ediyor, tekrar odaklanıp bedenime geri dönüyordum, söylediğim gibi bu çok fazla tekrarlandı. Yavaş yavaş hayallere dalıp gitmelerim azaldı. Yönlendirmeleri dinlediğim için mutluydum ve pratiğin değerini anlamaya başlamıştım.
Çok geçmeden pratiği öyle geliştirdim ki nefesin ayak tabanına indiğini gerçekten hissedebiliyordum. Bazen hiçbir şey hissetmiyordum ama sonra, “Madem hiç his yok, o zaman hiçbir his olmamasını fark ederim” diye düşünüyordum.
Bu üç beş kere yapabileceğiniz bir şey değil. Günden güne gelişen bir şey. Denedikçe daha gerçek oluyor. Şimdi pratiği uygulamayı artık dört gözle bekliyorum.”
Siz de beden taraması meditasyonunu deneyimlemek isterseniz linkten uygulamayı yapabilirsiniz.